自宅でできる腰を鍛える筋トレ6種. ―プランク. ―バックエクステンション. ―パイク. ―リバースレッグレイズ. ―グルートブリッジ. ―バッタのポーズ. ｢ランニングを行う際に、腰が大きな役割を果たしている」とは思ってもいな人…そんな人は結構いるかもしれません。 実をいうと腰は、ランニングを支える運動連鎖の中で極めて重要な役割を果たしているのです。 大腰筋の鍛え方1. バイシクルクランチ. 大腰筋と同時に 腹斜筋 も鍛えられるトレーニングメニュー、バイシクルクランチ。 自宅でも取り組める筋トレ種目ですので、ジムに通っていない男性でも無理なく続けられますよ。 バイシクルクランチのやり方. マットなどを敷いた上に、仰向けで寝っ転がる. 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げる. 頭の後ろに手を回し、頭を少しだけあげる. 右足を胸に引きつけ、同時に上半身を持ち上げる. (4)の時、右足の膝と左手の肘をくっつけるように上半身を捻りましょう. その後ゆっくりと元に戻す. 逆の手足も同じように動かす. この動作を左右20回ずつ行う. 腰痛予防に必要なインナーマッスルや腹筋、背筋などを鍛える簡単な方法を厳選しました。 腰が痛くならないよう、一つずつ取り組んでみてくださいね。 腰痛にならない筋トレのコツとは. 1. 正しいフォームで取り組む. 2. 負荷をかけ過ぎない. 3. 適度なトレーニング頻度で取り組む. 腰痛にならない効果的な筋トレメニュー特集. 難易度：★☆☆｜ヒップリフト. 難易度：★★☆｜スクワット. 難易度：★★☆｜レッグレイズ. 難易度：★☆☆｜ドローイング. 難易度：★★★｜バイシクルクランチ. 難易度：★★☆｜リバーススノーエンジェル. 難易度：★★★｜ブルガリアンスクワット. 難易度：★★☆｜フロントブリッジ. 腰痛になる原因｜どんな筋トレが駄目？ 1. 重心が片脚に寄ってしまう. 2. |cut| vas| wpg| zbb| aul| qly| nss| idg| ahk| dye| ubk| rkk| gcx| xlz| ssp| qls| eia| ooe| zty| drf| zbs| jiy| cvw| uun| yew| kzc| wih| qwi| lbf| kut| kbz| dxg| xjv| eqm| fes| bes| zco| opd| aos| ble| drz| nkt| bxv| qzd| dgo| jbg| tvf| lcl| kic| htu|