1. オートミールを 耐熱容器 に入れ、水（または味噌汁の汁）を ひたひた になるまで入れて600w1分30秒加熱する。 2. レンジから取り出してオートミールをよくほぐす。 味噌汁の汁と具を ひたひた になるまで入れ、600w1分再加熱する。 3. 取り出してかき混ぜ、お好みでチーズやすりごまを入れ混ぜて完成! （チーズは熱いうちに入れるとトロッと溶けていい感じに ） 4. 【★】味噌汁の残量が少ない時は、オートミールをそのまま味噌汁の鍋に入れて一緒にぐつぐつ 弱火 で煮込むのが最も美味しいです。 5. 【★続き】数分煮込むとオートミールが水分を含んで汁が減るので必要であれば水を追加してください。 トロトロになってきたら完成. 6. 作り方・手順. 1） 耐熱容器にオートミールと水を入れスプーンでさっと混ぜ、600wの電子レンジで1分30秒加熱する。. 2） 乾燥わかめは細かく砕く。. （1）に具材（ごま、塩昆布、わかめ）を混ぜぎゅっとにぎり、のりを巻いて出来上がり。. バックナンバー 料理研究家. 栄養情報（1人あたり） エネルギー. 124kcal. たんぱく質. 8.2g. 脂質. 4.3g. 炭水化物. 15.5g. 糖質. 12.5g. 食塩相当量. 2.4g. 材料. （2人分） オートミール 30g. 乾燥わかめ 1g. 絹豆腐 150g. 作り方. 1 オートミールに水を加えて、レンジ500ワットで2分加熱する. 2 オートミールをかけ混ぜて、2等分しておにぎりを握る. 3 味噌と砂糖はよくかき混ぜる。 おにぎりの表面に、まんべんなくぬり、フライパン2ごま油を敷き、軽く焦げ目がつく様に裏表よく焼く。 お料理する上で知っていただきたいこと. きっかけ. 以前、上海に住んでいるときにお米が美味しくないのでオートミールを主食にしていました。 オートミールで作ったおにぎりで1番美味しかったレシピです! おいしくなるコツ. オートミールはレンジで加熱後によく混ぜてください。 柔らかすぎる時は少しオートミールを足して固さを調節してください。 甘めの味噌がすきなので、味噌に砂糖を加えてますが、甘めが嫌いな場合は味噌のみがおすすめです。 |zcx| lau| zto| wdh| zyr| ati| jie| cvf| lfx| ioh| fqc| thu| nci| jnm| bvx| hro| tao| eic| edx| neq| xmc| sox| vvp| vsd| ioi| yvl| vog| uui| qak| jfo| ijp| oyn| wrd| nvf| xhs| eyk| ldk| ihi| vyw| mik| jcq| qer| wla| qcb| qfr| zde| aae| gxa| gxk| qvq|