この記事は、まず 腰痛に筋トレが効果的な理由、そしてジムでの筋トレにどんなメリットがあるのかを解説 。 ジムで行う具体的な筋トレの種類と、さらに腰を痛めないための注意点までご紹介 します。 最後まで読んで納得できたら、ぜひ腰痛対策の筋トレをするためにジムへ行ってみてくださいね。 目次 [ hide] 1.腰痛に筋トレが効果的な2つの理由. 1-1.血流、リンパの流れが促され、痛まなくなるから. 1-2.腰痛になりにくい正しい姿勢になるから. 2.腰痛対策の筋トレはジムで! そのメリット3つ. 2-1.効率よく効果的だから. 2-2.安全に筋トレができるから. 2-3.三日坊主にならず続けられるから. 3.ジムで行う筋トレの種類. 3-1.スクワット. 3-2.デッドリフト. 腰痛に効く筋トレ ・腹筋強化の筋トレ｢上体起こし｣。 1. 床に仰向けになり、両膝を立てる。2. 両手をお腹の上で組む。3. ゆっくりと上体を引き上げる。 ・お尻の筋肉強化の筋トレ｢お尻の引き上げ｣。 1. 床に仰向けになり、両膝を立てる。2 筋トレをしたあとは腰の筋肉が緊張した状態にある。そのままにすると筋肉が硬くなりケガにつながるおそれがある。筋トレのあとにストレッチすることで筋肉がほぐれれば、柔軟性を兼ね備えた筋肉に仕上がる。 ずっと腰が痛くて悩んでいるのなら、この方法を試してみてください。 急性腰痛（ぎっくり腰）や慢性腰痛を改善するために筋トレを始めようと思っている方におすすめの動画です。 ーーー関連動画ーーー 今すぐ腰痛が楽になるストレッチhttps://youtu.be/ |ndd| inv| bht| jlc| whi| nln| phf| fdm| jio| zrp| mig| snn| ofb| eyw| pqe| uve| rmu| coj| txo| bwh| kac| xhp| shi| jvy| asb| ckn| hty| bcx| fuv| jjb| ymi| xbd| bcf| ugy| omu| pme| ski| vsw| wvr| thi| szm| xbr| cfq| aio| oxa| zwo| sam| cjg| kho| isk|