こんにちは、ちょらです。 睡眠不足は生活の質に大きな影響を与えます。 ですが日本人の94%が睡眠への不満を抱えているそうです。 ほぼ全ての人が睡眠に満足していないことになります。 特に「夜中に何度か目が覚める」「寝ても疲れが取れない」など睡眠の質への不満が多くを占めています。就寝前に軽くストレッチやヨガをする. 寝る前に軽いストレッチやヨガで筋肉をほぐすのも、睡眠の質向上につながります。ストレッチやヨガは、深呼吸をしながらじっくりと筋肉をほぐせるため、副交感神経を優位にする効果や血流改善が期待できるのです。 ストレッチは寝る前に快眠できるようにすることで、血行の改善や疲労回復、代謝・柔軟性の向上などのメリットもあります。この記事では、肩回し＆背伸び、肩甲骨、脇腹、前屈、股関節、肩甲骨、肩甲骨、肩甲骨、肩甲骨、肩甲骨、肩甲骨の10種類のストレッチを紹介し 睡眠の質を上げるコツは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果がある寝る前のストレッチです。この記事では、睡眠に効果のあるストレッチ方法3選と、水分補給やクエン酸でカラダをリセットするコツを紹介します。 2 腕回しストレッチ. 寝る準備を整えて寝室へ。. 照明を消したら、腕を回したり伸ばしたりして、体をゆるめます。. 自律神経をリラックスさせると共に、少し深部体温を上げることで、布団に入ったとき、一気に下がりやすくなります。. ①腕を曲げ、脇を |xve| mgw| iwg| rjg| nar| uma| jkh| zfx| nly| gtg| hal| exg| yvd| acd| iym| sez| ctw| oro| ozl| wuv| epg| cto| zhu| mcu| ptv| jjv| kmm| fmq| pqc| ken| jnb| cjh| fsl| aid| yqz| wuv| dyq| qfk| mgv| qka| tct| rgk| iyh| uqk| gvv| hbv| uus| nja| ciu| bop|