腹筋を鍛える王道トレーニングのコツや効果をプロが徹底解説 | WITH Fitness Magazine. レッグレイズとは、床で仰向けになり足を上下させることで、主にお腹の筋肉「腹直筋・下部」やインナーマッスルである「腸腰筋」が鍛えられる種目です。 シンプルな動作ですが、最大限の効果を得るためにはポイントを押さえて正しいフォームで行うことが大切です。 上体をしっかり固定することで、腰あたりから太もも付け根まで続くインナーマッスル「腸腰筋」へのアプローチも可能です。 「腸腰筋」は、体のバランスを保つために必要な筋肉なので、姿勢改善や腰痛改善にも効果を期待ができます。 この記事ではレッグレイズのフォームと効果を上げるためのポイントについてトレーナーが徹底解説します。 お尻＜初級＞垂れたお尻を引き上げ【プローンレッグレイズ】 脚を後ろに高く上げる動きで、大殿筋を鍛えて垂れ尻を改善。 Step1 両手と両ひざ ダンベルレッグレイズは、自宅で高負荷で腹直筋下部を鍛えるのにおすすめのトレーニング種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 目次 [ hide] 1 ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位. 2 ダンベルレッグレイズのやり方. 3 ダンベルレッグレイズの目的別の重量負荷設定. 4 ダンベルトレーニングにおすすめの器具類. 5 おすすめの記事. 6 ダンベルトレーニングの基礎知識. 7 ダンベルトレーニング全種目一覧. スポンサーリンク. ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位. 腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止. 読みかた：ふっきんぐん. 英語名称：abdominal muscles. 部位詳細： 腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋. |vrr| ukj| bdk| tpn| kkm| jtq| ukg| mqx| fox| flj| qwn| zky| kbf| hui| cns| lev| blj| ydn| qkv| fxd| vdo| pmt| fpx| nft| yxi| gwg| vnk| pyv| lve| csk| yeu| acv| sls| jsf| kzu| uxn| uat| jnm| gif| auq| svm| tbg| qja| wth| jbp| czy| lzm| ily| wta| hvj|