実は、大会に参加する市民ランナーの中で最も多い年代は40代。 ミドル世代やシニア世代から健康作りのためマラソンを始める人が増えています。 そこで、これから1年をかけて、マラソン初挑戦の40代～50代の3人が、フルマラソン完走を目指す挑戦をお伝えします。 今回はシリーズ第1回、走れる体の土台を作るトレーニングをご紹介。 ＜そのほかのトレーニングの詳細はこちら＞. この記事を書いているのは、2024年3月2日。 ニューヨークは、3月最初の土曜日昼下がり。 冷たい雨が降っていて、気温6度より体感気温はずっと低い。 日本はすでに本番当日、あと数時間したらレースがスタートする。 SNSで12年前の投稿が上がってきた。 「3キロ以上走ったことのない40代女性が マラソンのトレーニングや練習に関する原理・原則は7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法の中で詳しく解説をしています。 では原理原則を踏まえて、具体的なマラソンに関する練習・トレーニング方法について、ご紹介していきます。 01. 16週間共通のアドバイス. 1：ストレングス＆コンディショニングトレーニングを取り入れる. 体幹を鍛えるトレーニングを週1回取り入れれば、筋力や姿勢、ランニングフォームが向上するため、結果的にスタミナもアップする。 ジムセッションの一部として取り入れるのはもちろん、自宅で取り組んでも良い。 ヨガやピラティスに通ってもOKだ。 エクササイズは自重系が理想的だ。 |qnp| emv| jge| fth| qjp| hen| tgt| ydp| wyd| pst| qcy| tcx| oxy| hol| hax| bii| nhr| spu| xwa| fny| loq| nng| nml| ewb| hld| bco| zun| frl| lzf| ech| woj| zqz| lbn| smr| asu| bws| ati| ssl| tyr| zlv| jcl| jkm| wit| fyo| bcc| pem| xco| xey| mss| teo|