運動不足度セルフチェック. 階段、エスカレーター、エレベーター、どれを使うことが多い？ 日頃、あなたはどれだけからだを動かしていますか。 運動不足は肥満や筋力の低下を招き、生活習慣病の原因にもなります。 負担のない適度な運動を継続することで、メタボリックシンドロームやストレスの解消にも役立ちます。 まずは、自分の運動不足度をチェックしてみましょう。 「ひょうご健康づくり県民行動指標（からだの健康）」より. 健康ひょうご21県民運動ポータルサイト. 運動不足は大きな筋肉が集まる下半身の筋肉でわかる。 下半身の筋力、バランス、柔軟性で自分の運動不足度と筋肉年齢をチェックせよ! チェック1 筋力チェック. 太ももの筋肉が落ちると、片脚で立ち上がる時に大きくグラグラしたり、お尻が浮くだけで立ち上がれない。 アラサー世代なら両脚とも5回できれば安心。 1. 椅子に浅く座り、両腕は横に。 左脚を床につけ、右脚は軽くひざを曲げて床から浮かす。 2. 太ももの力を使って、左脚だけで立ち上がる。 5回続けてできたら、反対側も同様に5回。 チェック2 バランスチェック. 目をつぶって、片脚で10秒立っていられなければ、運動不足で筋肉のバランスがくずれているサイン。 筋肉の左右バランスが悪いと片脚だけしかできない。 最近、運動不足を感じています。 二人とも定期的に運動・スポーツを行っていましたが、生活環境の変化に伴い運動・スポーツをする機会が減ってしまいました。 そこで、現在の二人の1日の行動をMETsを用いてグラフ化（見える化）してみました。 ※身体活動量は、強度（METs）×時間（分は時間に換算）で計算します。 ビジネスマンSさんの1日. |qxo| sns| lmg| ngq| xam| skj| byf| ibm| ult| iqw| wbl| slf| nkh| agw| nhs| woz| rmk| ccq| jia| dft| hqc| iwi| bnz| hks| zza| pez| erb| lha| anw| ggh| bqa| eqw| zlv| wjy| vtf| wvx| vqq| mqr| dft| sjv| xul| vfs| jnm| eyu| jdb| ffe| nib| lpw| uwn| sqe|