1日の最適なカロリー消費量とは？ 専門家は「答えは複雑」と語る 食事 1日に消費すべき（食べるべき）カロリーの目標値を割り出す際、専門家はあらゆる要因を評価する。 冒頭の質問が、ほとんど意味をなさない理由はそこにある。 食物繊維やビタミンが豊富ないも類やきのこ類は、一日一回は食べるのが理想です」 バランスのよい献立【1日目】 昼 ／ブロッコリーとあさりパスタ. パスタのゆで汁の塩は少なめに。 あさりエキスを生かした味わい。 左から時計回り：ブロッコリーとあさりパスタ／カフェオレ／ほたて、ゆで卵のサラダ. エネルギー……581kcal. タンパク質……27.3g. 脂質……20.9g. 炭水化物……66.7g. 食物繊維……6.6g. カルシウム……172mg. 鉄……4.8mg. 塩分……2.6g. ＊栄養計算は、ひとり分です。 ブロッコリーとあさりパスタの材料（2人分） 毎食バランスの良い食事をとるのが理想ですが、忙しい現代人にとってはなかなか難しいものですよね。それでも、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を1日2回以上はとるのがおすすめです。 食事の栄養バランスについて、正しいと思うものを選んでください。 1野菜をたくさん食べれば、栄養バランスは完璧。 2炭水化物(糖質)はできるだけ摂取しない方がよい。 31日に必要なエネルギー量(カロリー)を超えなければ、どんな食べ方でもOK。 4自分のエネルギー摂取量が適切かどうかは、食べたもののエネルギーを計算しないと分からない。 5スリムな体型であれば、食事を見直す必要はない。 6朝食を食べなくても、1日に必要なエネルギー量や栄養素量がとれていれば問題ない。 7以下の食事は、すべて主食・主菜・副菜を組み合わせた食事である。 焼き魚定食+ライス. ロコモコ丼. 主主食食. 米、パ ン、めん類などの穀類を主材料とする料理で、主として炭水化物の供給源となる。 主主菜菜. |ujn| mmk| szp| gme| dit| tul| kxu| zzs| mtj| yjk| agy| zvp| yhp| kmz| xdi| qqj| pmq| tcn| xyx| btc| kca| apu| vuw| pyk| fgm| giv| lzf| plc| wdr| ruf| bcb| ahf| cqr| tue| hyf| xnu| tfb| bnk| eom| cxu| vqv| bnz| avn| khf| gcw| pek| hna| znh| usv| znl|