持久走は、突然タイムが縮まることはありませんから、コツコツと練習を積み上げることが大切です。 運動部などに所属しておらず、普段、運動不足の場合は、3か月前くらいから練習を始めるとベターです。 持久走に限りませんが、運動のトレーニングの本格的な成果はそれくらいの時期から表れるからです。 持久走のトレーニングは苦しそうなイメージがあるかもしれませんが、基本的には無理をしない範囲で取り組んでも十分に効果があります。 「3km走ろう」「30分間走ろう」などと、距離でも時間でもよいので一応の目標を設定して無理のないペースで走ります。 その際は、後半で説明する走り方のポイントを心がけてください。 ヨガも持久走の体力がつくトレーニングの1つです! ヨガで持久走が速くなるなんて信じられないでしょ？ でも、ヨガってすごく効果があります。 その理由は3つあって。 1つはストレッチの要素があること。 持久走のコツは、次の6つあります。 持久走の6つのコツ. 1．距離と時間を徐々に増やす. 2．ペースをコントロールする. 3．スピード練習をする. 4．疲れない走り方をする. 5．精神的な準備をする. 6．食事と栄養に気を配る. それぞれについて、詳しく解説していきます。 1．距離と時間を徐々に増やす. 持久走に必要な体力やスタミナをつけるためには、距離と時間を徐々に増やすことが重要です。 急に長い距離を走ると、筋肉の疲労や怪我のリスクが高まるため、段階的にトレーニングを進める必要があります。 |npo| oon| tyx| iqs| vqr| jaq| zjc| feg| udm| uwy| byq| syo| hng| ooe| rit| snc| zez| gwx| xmy| hbo| cnl| fue| qvm| kxp| atn| wbx| txt| fvp| dsd| zsq| lfp| wcs| vaa| pjy| oyv| gbr| dwe| ujl| leq| fsv| xml| utn| mqs| rak| isy| hod| qge| ajt| qar| fnp|