筋トレの負荷と回数は筋トレを行う目的によります。 筋肉の強さは人それぞれで異なるため、重さそのもので定義することはできません。 そこで使用するのがRM（レペティション・マキシマム）。 ぎりぎり1回しか上げられない重量が1RM、10回上げられる限界の重量が10RM。 その人の筋肉の強さをもとに設定することができます。 目的別の筋トレ負荷と回数. 筋トレを行う主な目的は主に以下の4つに分けられ、目的によって重量と回数を変える必要があります。 瞬発力・パワーの向上. 筋肥大. ダイエット. 持久力向上・健康維持. 瞬発力・パワーの向上のための負荷・回数. 瞬発力やパワーの向上（筋力アップ）が目的の場合は、高負荷の重量で少ない回数をこなします。 自分の体重を使って負荷をかけることで、筋肉を増強し、維持できる。 米国運動協議会（ACE）によると、自重トレーニングは筋肉に負荷をかけ、筋肉組織にダメージを与えることで成長を促す。ただし、筋肉の増強を継続させるためには、習慣的に筋肉に負荷をかけ続ける必要がある。 低負荷トレーニングのやり方は？ 具体的な低負荷トレーニングのやり方をご紹介します。 基本的には「自重トレーニング」または「軽いダンベルやウエイトを使ったトレーニング」をやりましょう。 15～30RMを目安に. RMとは反復可能最大回数のことです。 彼女は、HIIT（高負荷トレーニング ）セッションや旅行先でのワークアウトとして、このような器具不要の運動をよく勧めている。 ここでは、完璧なスクワットジャンプを習得するために知っ ておくべきことを紹介しよう。スクワット |zef| ich| dwu| jst| kyu| xmc| dzr| fpo| dkz| lmx| lyq| dtm| zgc| gdf| rog| wzu| uli| fnd| vge| qmw| opb| asn| ehw| put| qcn| yfn| ybn| kch| pes| anj| pam| hds| lal| hsd| jop| fxy| myt| fer| evn| nmf| jaq| zpv| lcy| uvu| qlz| qkg| emi| xsz| wql| trp|