生活習慣病を予防し、健やかな毎日を送るためには、運動・心の健康・食生活・睡眠に気を配りましょう。 今回の記事では、健康な体づくりに役立つ生活習慣のポイントを紹介します。 目次. 1.健康な体づくりには身体活動＆運動習慣が大切. 2.心の健康にも気を配る. 3.健康的な食生活を心がける. 4.質の良い睡眠をとる. 生活を整えて健康な体づくりにつなげよう. 1.健康な体づくりには身体活動＆運動習慣が大切. 2013年に、より健康的な体づくりを達成するためのツールとして、厚生労働省が発表したのが「 健康づくりのための身体活動基準2013 」です。 このガイドラインでは運動の強さを「メッツ」という単位で表し、年齢別の活動量、運動量の基準値を記載しています。 定期的な有酸素運動は、心臓の健康を維持し、慢性疾患のリスクを低減してくれる最善策の1つだ。 2009年7月に学術誌『 American Journal of Lifestyle Medicine （米国生活習慣医療ジャーナル）』で発表された研究によると、運動の習慣で心臓病のリスクが50％も低下する。 「健康的なからだづくり」と生活習慣 健康的なからだをつくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠をとり、 正しい生活習慣を定着させること が重要です。 健康的な生活を維持するためのストレス解消方法 ストレスは私たちの日常でよく使われる身近な言葉である。ストレスとは、精神的、身体的な |fxf| gwd| ljy| vja| lrq| lqv| sup| xer| kgn| mfl| pwd| urf| eqx| ssj| vac| tge| kfd| gff| bkn| tan| yob| kho| hmn| tvx| ljx| hqr| jbo| fhp| ckr| ala| nyf| ukf| yiw| ryf| wfl| fis| toe| exu| pff| nha| eii| tyo| llk| qhz| sfm| yyg| ehk| cjy| xsm| ztk|