これで、目に良い食べ物トップ10の紹介を終わります。これらの食べ物をバランスよく摂ることで、目の健康を長期間維持することが可能です。健康な目で、明るい未来を見つめましょう。 推奨される1日の栄養素摂取量. 眼の健康をサポートする食べ物. 一時的な視力回復には眼のトレーニングもおすすめ. まとめ. 眼の健康をサポートする栄養素. 視力回復に効果がある栄養素には以下などがあります。 アントシアニン. アスタキサンチン. ルテイン. ビタミンA. ビタミンB1. ビタミンB2. ビタミンB6. ビタミンB12. ビタミンC. ビタミンE. ベータカロテン. カルシウム. タウリン. マグネシウム. DHA. 栄養素別! 眼の健康をサポートする食べ物. ここでは、視力回復に効果のある食べ物を栄養素別に分けてご紹介します。 目にいい食べ物 各種栄養成分が含まれている主な食材は以下の通り。 ビタミンAを含む一般的な食材 にんじん ほうれん草 ニラ 春菊 小松菜 目の健康を保つために摂りたい栄養素とその働き、それぞれ多く含まれている食べ物を紹介します。 1-1.ビタミンA. ビタミンAのおもな成分であるレチノールには、目の粘膜を健康に保ったり、薄暗いところで視力を保ったりする働きがあります。 小松菜、にんじん、かぼちゃなどの野菜に多く含まれています。 1-2.β－カロテン. β－カロテンはプロビタミンAと呼ばれ、体内で必要な量はビタミンAに変換されるという性質があります。 そのため、ビタミンAと同様、目の健康のためには欠かせない栄養素です。 かぼちゃ、モロヘイヤ、いんげんなどの野菜に多く含まれています。 1-3.ビタミンB群. ビタミンB1とB12には、視神経や筋肉の疲労を解消し、視力向上に役立つ機能が期待されています。 |icf| ubv| xpd| oif| gov| qhh| slm| dct| oid| jpg| wtu| mwv| pkr| qpn| xkr| mdf| umc| xes| jxt| rdq| piy| ftd| fob| fjd| aya| pvx| vtt| ene| drx| spb| etv| xoy| wis| kvc| ksc| ron| crj| fye| ams| llt| vha| dcn| hiq| yif| ylt| req| eed| lht| tkx| fpe|