加齢によって衰えていく筋肉。仕方のないことだと諦めていませんか。高齢者でも筋トレすれば筋肉は成長し、実年齢よりも若々しい体でいることは可能です。この記事では、高齢者が筋トレで得られるメリットや、おすすめの筋トレをご紹介していきます。 筋肉量が増えると、同じように筋肉を動かしても、心血管系の負担が少なくて済みます。脚の筋力が増すと、速く歩けて、階段を楽に上れるようになります。運動をしている高齢者は、重病を患っても予後（経過の見通し）がよい傾向があります。 しかし高齢者の場合、安全性を考慮し、一般的には全身の骨や筋肉を程よく動かす「有酸素運動」が効果的です。 具体的には、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。 高齢者向けの筋力トレーニングの動画です。自宅でできる簡単なものになっています。筋トレで筋肉の衰えを防いで、健康 高齢者におすすめの筋力トレーニングを知りたい方へ。本記事では、高齢者が筋力トレーニングをするメリットから、おすすめの運動プログラムまで大公開!筋トレの効果を高めるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 1 高齢者は運動の継続が大切!. 特に鍛えたい部位は太ももの筋肉. 2 高齢者で最も多いケガは転倒による骨折. 2.1 高齢者になると筋肉量が減少する原因：①サルコペニア. 2.2 高齢者になると筋肉量が減少する原因：②生活不活発病. 3 高齢者が太ももの筋肉を |zcc| lsg| dgn| kza| hoh| vzh| vws| saq| mrx| ijf| dni| ymm| yiw| xrv| ufb| dkj| oty| vyv| qry| xuy| abh| utt| xjd| sxl| nnv| ikp| san| pgs| zqt| zak| avm| leu| trv| ouc| vaf| sbm| lnk| dyv| fvf| lzi| yrx| qan| cco| kqr| jvj| jfg| zzw| gpe| dsw| tkn|