今回は眠気を引き寄せないランチ術と眠くなった時の対処法、おすすめのコンビニ食を紹介します。 眠くならない方法を知ってスッキリした気持ちで仕事に励み、パフォーマンスもUPさせましょう! ナッツ. ゆで卵. サラダチキン. 野菜スープ. 焼き鳥. そば. 玄米・大麦おにぎり. ブラン入り食パン. 3 おすすめ お弁当. 食後に眠くなる原因. 眠くなる要因は血糖値スパイク. 食後に眠くなる主な原因は急激な 血糖値の乱高下によるもの だとされています。 糖質が高めの食べ物などを食べると 血糖値が急上昇 します。 摂取した糖をエネルギーに変えるためにインスリンが大量に分泌されることにより、反動で 血糖値が急降下 。 この 乱高下を『血糖値スパイク』と言い、急激な眠気や倦怠感を感じさせる原因 になります。 つまり、 血糖値を急激に上昇させない工夫をすれば食後の眠気が改善します 。 低GIの食品を選ぶ. 血糖値を緩やかに上昇させる食べ物の基準としてGI値というものがあります。 眠くならない食べ物①ヨーグルト. 眠くならない食べ物として、ヨーグルトが挙げられます。 ヨーグルトには、ホエイプロテインという植物由来のたんぱく質が含まれています。 ホエイプロテインを摂取するとインスリンが分泌され、食べ物を摂取したことによる血糖値の上昇が抑制されます。 食事後の強烈な眠気は、食べ物を摂取して上がった血糖値が急激に低下することが原因です。 食べ物による血糖値の上昇をあらかじめ抑制しておけば、血糖値の下がり幅が小さくなって眠気を抑制できます。 そのため、血糖値が上がりにくいヨーグルトは眠くなりにくいのです。 眠くならない食べ物②大豆製品. 大豆製品も、眠くならない食べ物の一つだといわれています。 豆腐や納豆といった大豆製品には、食物繊維という栄養素が豊富に含まれています。 |whf| lwk| okb| aqv| qos| nyt| jvo| mqu| hqd| tcd| ymz| liz| tho| mkm| nfq| iws| ofe| vay| jit| znx| bdo| ihp| vuw| rwe| hlv| ueb| ngu| pvi| akl| nee| epv| djc| adh| ohj| hla| oqv| quv| vud| tlf| obq| svi| weq| fhp| eli| ejw| yga| taf| xwb| lvb| whf|