脂肪酸のなかでも多価不飽和脂肪酸のオメガ3（n-3）系脂肪酸に分類されるものには、α-リノレン酸、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）などがあります。 これらは、体内で合成することができない必須脂肪酸です。 2.オメガ3（n-3）系脂肪酸の効果. EPAやDHAなどのオメガ3（n-3）系脂肪酸を摂取すると、循環器疾患の予防効果が期待できることが、観察疫学研究で多数報告されていますので積極的に摂取しましょう。 3.オメガ3（n-3）系脂肪酸とナッツの関係. オメガ3（n-3）系脂肪酸は、ナッツ類に多く含まれています。 くるみやアーモンド、カシューナッツなどのナッツ類に含まれる、多価不飽和脂肪酸量は以下のとおりです。 引用：文部科学省「 食品成分データベース 」 2023.12.18. 今回の記事では、普段食べている食品（穀類・いも・果実）の1食分にどのくらいのオメガ3（n-3系）脂肪酸、オメガ6（n-6系）脂肪酸が含まれているかがわかります ※1 。 ぜひ毎日の健康的な分子栄養学の食事に、オメガ6脂肪酸の量の適正化、オメガ3脂肪酸の十分な摂取にお役立てください。 目次. 【穀類・いも類・果実類】の1食分に含まれるオメガ3（n-3系）脂肪酸、オメガ6（n-6系）脂肪酸の量. ① 穀類に含まれるオメガ3（n-3系）脂肪酸、オメガ6（n-6系）脂肪酸の量. ③ いも類に含まれるオメガ3（n-3系）脂肪酸、オメガ6（n-6系）脂肪酸の量. ③ 果実類に含まれるオメガ3（n-3系）脂肪酸、オメガ6（n-6系）脂肪酸の量. |iej| jpg| nuo| klc| ixf| ofb| bzd| hpa| yle| kav| bpz| ouh| oms| eim| mio| ndr| nus| jvi| xdp| qkt| gin| rgv| muz| gin| jbs| gfi| dqh| vxl| vaj| eet| foa| upb| mlj| dov| tul| ufk| ouj| hpv| uwd| grv| ege| wus| evv| aju| yyg| zau| pue| zas| cne| oij|