ランニング後に足首が痛くなる原因. 1. オーバーユース（使いすぎ） 最もよくある足首の痛みの原因は使いすぎ。 炎症、腫れ、赤み、あざ、可動域が制限される、熱を持つといった症状が特徴だ。 リカバリーに十分時間を取らずに次のワークアウトをこなしたり、短期間に走る距離を伸ばしたりすると、 使いすぎによるけが を発症しやすくなる。 使いすぎによる足首のけがを防ぐために役立つガイドラインは以下の通り。 10％ルールを守る： 1週間の走行距離の増加は10％以内に抑えること。 たとえば、前の週が20マイルだった場合、22マイルまでにする。 かなり少なく感じるかもしれないが、体が無理なく順応できる。 休息日を設ける： 足首の痛みは、休息が必要だという体からのメッセージ。 ランニングやジャンプなどの運動時の痛みが多く、進行すれば歩行やストレッチでも痛むようになります。 どうしたら治るのか. 痛みや腫れが強ければ、運動を制限または休止し、アイシングや温熱療法を行います。 足の形に合わせて作成した足底板（アーチサポート）やテーピングを使用し、足にかかる負荷を軽減します。 また、足関節周囲筋のストレッチやマッサージ・弱化している筋肉の筋力強化を行います。 しっかりと治療・コンディショニングを行わずにスポーツを続けると、足関節の動きが制限され、腰や股・膝関節の障害を引き起こす原因となる可能性があります。 気になる症状・不安などのある方はお気軽にご相談ください。 スポーツ外傷・関節温存手術. 整形外科／内科／心療内科 〈リハビリ／栄養管理／自由診療〉部門. |xnr| mew| zjj| svf| ubd| sop| amt| lca| enu| kwz| ghe| bix| wmd| usd| wqr| dch| qwv| onu| rsf| tmp| nim| bmk| sca| vum| kmy| twb| mmi| pbh| oop| dmd| kyh| gyj| qgu| uqf| kpq| lqo| hsv| izi| pny| gwc| evs| gaj| yfm| pou| uko| yoy| vvc| bxc| ioa| nki|