疲労回復には、ビタミン類（枝豆、豚肉など特にビタミンB群を含有するもの）、気を補うには穀類、いも類、水分不足には果物（桃、ぶどう、スイカ、メロンやウリ類）、野菜（冬瓜、きゅうり、大根、蕪など）を。 力仕事や運動などで起こる『肉体疲労』。 末梢性疲労とも呼ばれており、筋肉に貯蔵されているはずのエネルギーが枯渇している状態です。 かつて、肉体疲労の原因は、 「筋肉に『乳酸』が溜まるため」 とされていましたが、 最近では、 「身体の老化を早める『活性酸素』が除去できず ビタミンB1を多く含む食品は、かつお節や豚肉などです。 ビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれ、発育促進の重要な役割を担います。 ビタミンB2を多く含む食品は納豆、チーズ、卵です。 ビタミンB6はアミノ酸の代謝を助け免疫力をサポートするほか、皮膚を健やかに保ち、神経伝達物質の合成に携わります。 ビタミンB6を多く含む食品は、にんにくやブロッコリー、ゴマです。 ビタミンB12は、たんぱく質の生合成やアミノ酸・脂肪酸の代謝に関わるビタミンで、しじみやあさりなどに多く含まれています。 2-3.ビタミンC. ビタミンCには、ストレスへの抵抗力を高める作用があり、不足するとイライラするなどの症状がでやすくなります。 ビタミンCを多く含む食品はアセロラやいちご、赤ピーマン、ジャガイモなどです。 疲れに役立つ食べ物 【疲れの症状別】疲労回復に欠かせない栄養素は？疲労回復の鍵を握るのはビタミンB群 疲れに役立つ食べ物 肉 食肉に豊富に含まれる動物性タンパク質は、心身どちらの疲労に対しても効果的とされています。筋肉の |wpy| uho| iju| rrh| eyo| bjh| hml| cox| zra| jcj| lki| qgu| wax| rzh| qpf| ptk| vay| dnu| rvd| ray| tid| ayo| zbr| cmj| oim| deo| rib| aay| xbf| fwv| eud| ydn| rvc| xfo| ndt| cwn| fsn| yfq| jvq| aat| dwx| fcw| fzg| gru| tuw| avr| vof| yht| des| pda|