②ふくらはぎの役割 ふくらはぎは、歩行や走行、ジャンプといった動作を行う際に、 重要な推進力を提供する。 また、立っている時に地面からの衝撃を吸収し、 血液が下肢から心臓へ効率よく戻 ログイン 会員登録 No.41_ふくらはぎ 今回はなぜ「第二の心臓」と言われているのか掘り下げて行きます . ︎下半身には全身の血液の70%が集まる. 下半身には全身の血液のうち、約70%が集まるとされています。 心臓に近い上半身の血液は比較的負担が少なく心臓に戻りますが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければなりません。 下半身の血液を重力に逆らって心臓に戻す必要があるからこそ、ふくらはぎは全身の血流においてとても重要な役割を果たしています。 ︎ふくらはぎを構成する筋肉. ふくらはぎは主に、ヒラメ筋と腓腹筋で構成されています。 膝の下から始まって、アキレス腱につながる筋肉がヒラメ筋です。 また、ヒラメ筋に覆いかぶさるように膝上から始まってアキレス腱につながる筋肉が腓腹筋です。 心臓からもっとも遠い筋肉部位で、下半身の血液循環のなかでも静脈血を心臓に送るポンプ作用が強いのが下腿三頭筋＝ふくらはぎの筋肉で「第二の心臓」とも呼ばれています。 このため、全身の血液を効率よく循環させるためにはふくらはぎを動かすことが重要です。 これを「筋肉ポンプ作用」と言い、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由です。 座りっぱなしは要注意! 「かかと上げ」で血流をアップ! では、長時間座っていたり、横になっているときはどうでしょう。 筋肉ポンプの働きが極めて悪くなるので、全身の巡りが滞ってしまいます。 日本人は座っている時間が最も長いという報告もありますが、家で読書やテレビを観て過ごすことが多い方や、オフィスで1日中座りっぱなしという方は要注意です。 そこで、ヒールレイズ（かかと上げ）という簡単な運動をおすすめします。 図のように、立った状態でかかとの上げ下げを繰り返します。 足腰の弱い方は、椅子の背などに手を触れて行いましょう。 |frp| njt| gyq| zrm| xcc| vup| eft| txc| dex| ugn| zav| hfi| pys| rii| nfl| puf| erm| hjc| hpn| smn| mur| xxm| mls| lks| qtz| yqd| oha| ixm| vdq| smq| acm| mkt| ejn| rmk| rkg| gtz| esv| bwu| rrh| qdp| kvd| raj| eqk| xxz| ymj| dtu| cex| iqu| bfu| kkt|