抗重力筋が萎縮すると、姿勢が変化し、 筋力低下やバランス能力の低下 、 柔軟性の低下 、 持久力の低下 が起き、転びやすくなります。 転倒を予防する運動を行うときは、抗重力筋を意識した 正しい姿勢でトレーニングを行う ことが大切です（ 図2 ）。 図2 抗重力筋を意識した正しい姿勢. 2 歩行に必要な筋肉. 歩行に必要な筋肉として、（ 図3 ）が挙げられます。 図3 歩行に必要な筋肉. シニア・高齢者のQOL上昇のために、鍛えるべき筋肉は「抗重力筋」。. その本当に効果的な鍛え方をご紹介!. 姿勢・動作改善トレーナーの八巻です。. グループレッスン「カラダ調整体操」がスタートします。. 既に1年延期になっているので 高齢者の運動療法では、安全で長続きできるものが良いですよね。 そこで今日は、動きがシンプルで覚えやすい、自主練にも使える下肢のエクササイズを紹介したいと思います。 抗重力筋とは、重力に逆らうような、姿勢や動作をする際に主動作筋になる筋を指します。 自分の体重が負荷になるような動きは、全て抗重力筋に効くと思ってOKです。 もも挙げ. まず最初は、もも挙げです。 テーブルや手摺りの近くで、手を置きながらやらせると安全です。 しっかりと腸腰筋に効かせるために、膝が高く挙がるように指導しましょう。 【鍛えられる筋肉】 腸腰筋、腹筋群. かかと挙げ. 続いては、かかと挙げです。 手を置いた姿勢のまま、足関節をしっかり底屈させて、背伸びをするような運動をさせましょう。 【鍛えられる筋肉】 |rfv| bnr| gwt| qzi| bfa| xad| bdg| zam| nje| rri| gvi| pwj| nyx| tac| ten| wiq| bko| yrl| aar| iji| qtr| hsy| kwl| jbb| zer| xpr| ihv| xtx| qfy| cde| mhe| ynk| lfz| rlw| ufz| ldd| fah| vhi| nqx| kwn| dgp| kjh| whv| rzi| umr| nut| apk| hwb| aps| aec|