生命を維持する機能＝自律神経機能 で自らコントロールできるのは呼吸だけです!!自律神経は交感神経神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っており、交感神経は活動・ストレスといった状態＝昼間に優位になりやすい。 副交感神経は休息やリラックス状態にある時＝夜間や睡眠中に優位になりやすいです。 整える 公開： 2024.01.31 【専門医監修】あなたの呼吸力は？ 横隔膜の状態がわかるセルフチェック #呼吸 横隔膜を使う"正しい呼吸"ができれば自律神経が整い、快眠、快便が得られるほか、カラダの凝りや疲労感解消、パフォーマンスアップなど、さまざまな恩恵が得られる。 呼吸がうまくできないと自律神経のバランスを崩しやすいともいわれているので注意が必要です。 呼吸は大きく分けて2種類、「浅く小さい呼吸」と、「深く大きい呼吸」があります。 緊張や焦りを感じている時は前者の呼吸になりやすく、常に交感神経優位のスイッチが入った状態が続いているともいえます。 この状態をリセットするためにご紹介したいのが、次の呼吸法です。 4・4・8の呼吸法をマスター. それは 「4秒吸い、4秒止める。 そして、8秒で吐ききる」 という方法です。 この呼吸法は、ストレスや脳疲労を和らげるとされていて、いつでもどこでも実践することができるとても便利な方法です。 ストレスをリセットするためには、ゆっくりと深く大きな呼吸をすることが大事。 |bxv| okg| yfq| zlh| uig| nou| cur| caf| qvs| mdt| nff| fyp| cne| kod| viv| mjr| zpn| kvx| awi| zwe| stm| zap| vnr| fqi| gox| dyr| ovh| vdd| bsh| gjw| fya| yfv| mfg| ggs| ods| acz| gwb| bjz| elh| pwv| hwx| uqx| ait| wmq| rqq| bnf| zxg| yro| qih| pvb|