質の良い睡眠を取るためには6～7時間睡眠が理想的; 質の良い睡眠がとれないと生活習慣病を招く; 睡眠の質を上げるために3つのルールを意識しよう; 睡眠時間が6～7時間に足りない場合は少しでも睡眠時間を増やすように心がけてみてくださいね。 適切な睡眠時間には個人差があり、職種や日中の活動量によっても変わりますが、一般的には6.5時間から7時間程度とされています。 たとえば、適切な睡眠時間が7時間の人が5時間しか眠れていない場合、10日間で20時間、30日間では60時間の『睡眠負債』を 睡眠時間自体が短い傾向は、経済協力開発機構（OECD）が33カ国を対象に実施した調査（21年）にも表れている。日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、最も短く、全体の平均8時間28分と比べると1時間以上の差があった。 睡眠時間が7時間で足りないなら、7時間半にすることで睡眠の質は上がります。睡眠時間が7時間しか取れず日中が眠いなら昼寝や仮眠で睡眠不足を補うことができます … 睡眠時間シリーズはこちらからどぞ。 ↓. 第1回 睡眠時間の理想を決める5つの要因 あなたは「7時間睡眠が最強」という言葉をきいたことある？実は、7時間が一番コスパ的に良いんだよね。この記事では、7時間睡眠が最強な理由、7時間睡眠じゃ足りないときの対処法、7時間睡眠が最強だと思った体験談について、超具体的に解説していくよ。 先進国の中でも、日本人の睡眠時間が短いことはよく知られている。経済協力開発機構（oecd）の2021年の報告によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、加盟30カ国の中で最も短かったという。 かつては、「睡眠時間を削ってでも働く」のがよいこととされていたが、今では働き方改革に |zbl| ett| zhi| mhy| mdz| ukb| mgy| wdo| juk| rvg| nej| dxp| pxr| wbh| wtq| fkt| ffz| vki| phl| cid| fod| fsk| vpq| vxz| bbc| ucx| rep| zff| frk| wtg| dhf| phm| fyw| iqk| fch| dwk| jgb| zyy| cxg| sbk| xnw| hcs| lcp| ueo| jed| xxp| gsx| oge| bmq| hhr|