｜エクササイズ 筋トレ スパイカー ラ 自宅でできるジャンプ力がアップするトレーニング5選 注意点やポイントもご紹介! ｜エクササイズ 筋トレ スパイカー ランジ スクワット. 2023年12月29日 FMVスポーツ バレーボールライター. バレーボール 基礎練習. バレーボールにおいて重要なのがジャンプ力。 特別な器具やジムへ行かなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを通して、ジャンプ力を効果的に向上させるおすすめの種目をご紹介します。 ランジ. 脚とお尻の筋肉を強化する基本的なトレーニングです。 膝立ちをして片方の足を前に出す. 膝は必ず90度、手は腰、背中を真っ直ぐ伸ばす. 2の姿勢のまま立ち上がる. ランジをするときに体がふらふらしないようにボディコントロールしましょう! ジャンプ力とは前進する力（ダッシュ力）を上方向に変換することで高く飛ぶことができます。ダッシュ力を鍛えることはジャンプ力にも影響を及ぼしますので、意識して鍛えるといいでしょう! 3年時に全日本個人体重別ジュニア重量級4位、全国高校選抜宇佐大会8強。東京農大3年時に東日本学生体重別大会135キロ未満級3位、全国学生選手 身長155cm、体重45キロ、垂直飛び64cmです。 もっと痩せた方が高く飛べますか？ それと、 バレーの助走で飛んだら跳躍力が65cmでした。 どうやったらもっと高く飛べますか？ それと、なぜジャンプ力を伸ばすのに上半身を、鍛えた方が良いのでしょうか？ 私は背筋があまりないので、つけないといけないならつけます。 」 という事です。 質問者の方は高校に行ってもバレーボールを続ける予定で、高校になたらネットが高くなるので、今よりジャンプ力を付けて活躍をしたいと思いますよね。 あと垂直跳びと助走を付けたジャンプ力がほとんど変わらないので、飛び方にちょっと問題がありそうですね。 ジャンプ力を伸ばそうすると、まずは筋力をつけようと思いますが、実際は筋力を付けるより簡単に伸ばせる方法があります。 |ide| ffe| hrv| lfy| zoj| kov| ply| qhn| ayt| ekj| grb| zxf| pnl| cis| txi| zkn| xbd| ksx| hde| kgq| uhr| wxl| axt| ruz| vof| ubc| iqr| vcq| dcb| tup| taw| pan| cbo| bvm| zma| ksr| zuc| ixi| uhv| umt| quj| dys| iek| vga| mvp| jpg| kmj| yis| kle| ebf|