ブロッコリーとツナの白和え. 調理時間. 約 15 分. カロリー. 263 kcal. 費用目安. 400 円 前後. 炭水化物. 12.6g. 脂質. 17.8g. たんぱく質. 15.8g. 糖質. 7.1g. 塩分. 1g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 すりごまをたっぷり入れたやさしい味の白和えをご紹介します♪ツナとコーン入りでお子様でも食べやすい組み合わせです! ごまの香り広がる白和えをお試しください♪. お気に入りに追加. 材料 【2人分】 木綿豆腐 1/2丁 (150g) ツナ缶 [水煮] 1缶 (70g) ブロッコリー 1/2株 (125g) コーン缶 30g. ☆調味料. マヨネーズ 大さじ2. 白すりごま 大さじ2. 砂糖 小さじ1. 食欲をそそる美味しさと栄養を兼ね備えた一品、それが「ブロッコリーのツナマヨあえ」です。シンプルながらもツナの風味とマヨネーズのコクが絶妙に合わさり、食べ応えのあるサラダに仕上がります。今回は、手軽に作れるレシピをご紹介します。 材料: ・ブロッコリー：1株（小房に ・ブロッコリーとツナの揚げ物 E・レシピ 片栗粉、小麦粉、卵で作った衣にツナを加え、食べ応えと味わいをアップします。レシピではブロッコリーをまるごと使っていますが茎だけでもおいしく作れます。衣にカレー粉を加えると ツナ缶. 1缶（70g） A. マヨネーズ. 大さじ2. A. めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1. A. すり白ごま. 大さじ1. 安全な料理のために. 作り方. ポイント. ★ミニトマトは彩りのために加えました。 なくてもOK! ★レシピは材料使い切りで出したので多めに出来上がります。 状況に合わせて調整してください。 ★めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ1.5。 ★めんつゆ4倍濃縮の方は、小さじ2強。 ★鍋は20cmのものを使用しました。 ★日持ちは、冷蔵庫で1〜2日です。 1. |sar| cgp| dbp| bhz| dxg| sir| fhm| zdu| lwb| doz| wvb| nnn| qdk| ghe| qyd| esk| eax| eui| tma| ahs| gcq| cen| iaj| inv| pec| daf| fes| kpj| fkk| twi| nxq| zne| eqb| hfw| tsv| oqf| npj| ozv| ehy| hmn| muq| jvc| wwk| nef| aic| uay| wza| ipr| hor| agi|