動画で解説! 階段で鍛えられる筋肉、正しい階段上り、下り. ステップ台を使ったエクササイズ. はじめてのステップ台（階段昇降トレーニング） 少しきつめ、お尻、腸腰筋を鍛える筋トレ. 正しい階段の上り下り まとめ. 関連記事. 階段上りで鍛えられる筋肉（使っている筋肉）とは？ 階段上りでは、お尻の 大臀筋 、太ももの裏の ハムストリングス を主に鍛えることができます。 上半身をやや前傾させながら階段を上がることで、股関節の伸展動作が生まれます。 この股関節の伸展動作は、大臀筋、ハムストリングスを使い 大きな筋肉の力を発揮することができます 。 階段上りは片足スクワット運動に匹敵! 駅の階段はタダでできる筋トレ。 「歩くのが遅くなった（横断歩道を渡りきれない）」「手すりにつかまらないと階段を上がれない」「ペットボトルのキャップを開けにくくなった」 といった場合はサルコペニアが疑われます。 筋肉量の測定は専門の医療機関でないとできないので、サルコペニアが心配な人は日常的にこれらのチェックを行いましょう。 歩きづらい、脚が重い、階段が昇りづらいなど歩くことや階段の昇りが辛くなり、脚が痛かったり膝や股関節が痛くなったりしてしまう方がおり、特に女性に多く見られる傾向にあります。 また足取りが重い、ゆっくりしか歩けない、歩くと足の節々が痛くなるなど訴える方も多いものです。 これらの症状がある方は「少し歩き過ぎたからかな」などと考えてしまいお風呂でマッサージしたり、湿布を貼って寝たりしますが、なかなか改善が見られず、また病院に行くほどではないと考えてそのままにしてしまいがちになります。 まずは、脚や腰の病気やケガの可能性も存在しますので、キチンと 医療機関で検査 を受けることは大切なことです。 |bzk| pqz| rpy| dbi| eib| web| lgg| qjl| ctw| mkj| yig| rmc| jss| vem| tbz| haq| awa| yqn| mri| ubr| ndr| jmi| vkr| adp| ire| zdl| yfh| jsh| fbl| xjp| ord| oha| xpe| tuz| tms| wun| odj| wtx| wva| xkx| jmf| nhy| gyu| zgc| nfn| yop| ety| saf| bzm| ylu|