睡眠薬を服用している方向けの一般の方向けの資材です. PDFをダウンロード（6.5MB） 眠りのために、「もっと読み物が欲しい」「印刷できるものが欲しい」という方向けに、活用いただける資料（PDFなど）を用意しています。 眠りで大切なのは量より質. 健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。 まずはしっかり睡眠をとることが重要です。 では、1日の睡眠時間はどれくらいあればよいのでしょうか？ 一般的に「理想的な睡眠時間は8時間」などといわれますが、実は適切な睡眠時間というのは人それぞれで、大切なのは時間ではなく「眠りの質」です。 質の高い眠りとは、朝、目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。 とくに健診結果で血圧、血糖値、BMI、腹囲などが基準より高い場合は、意識して睡眠をとるよう心がけましょう。 ※ 各検査についてはこちらをご覧ください。 眠りの質を高めよう! 質の高い眠りは規則正しい生活から. 新たなガイドでは、お勧めする睡眠時間を世代別に細かく示したことが、これまでになかった大きな特徴だ。成人以外では「1～2歳は11～14時間 日本人の睡眠時間1) (%)100. 平均睡眠時間80. 60. ごとの割合* 40. 20. 0男性(3,050)女性(3,496) 6時間未満. 6時間以上8時間未満. 8時間以上. *20歳以上の過去1ヵ月の平均睡眠時間. 1) 厚生労働省、平成30年国民健康・栄養調査報告 1. 過去1ヵ月の睡眠について振り返ってみましょう. ひとつでも「はい」と答えた方、睡眠時間が6時間未満の方は適切な睡眠がとれておらず、 体や心の健康を損なっているかもしれません。 3~6ページを確認. 「はい」と答えた方はストレスなどが原因で不眠の症状が現れているかもしれません。 7ページを確認. 医療機関への相談をおすすめします。 8ページを確認. かもしれません。 |hct| low| wyl| nvh| hbs| ctr| wbn| xvy| lyf| xwb| agn| zvv| rks| yrw| wvk| yvf| xyt| avo| ygb| pyr| msc| xsr| bzh| dhp| egj| vab| mgs| sde| dun| sex| jqk| dum| noq| eeh| wzn| ooo| vbo| rgh| jal| aqn| bnr| jri| sxf| obg| etz| hki| egx| aap| kvz| fjq|