2017.02.15. 椅子ストレッチ8選! お昼休みの10分でカラダがラクになる方法. 14. 町田 雄太. 現役バドミントンプレイヤー/パフォーマンスコーディネーター/@yuki_dreammaker. デスクワークや移動などで、長時間座りっぱなしの状態が続くと、肩が凝ったり、頭やカラダが痛むことはありませんか？ 私たちは長時間同じ姿勢を続けていると血行が悪くなり、筋肉が緊張します。 この緊張がカラダの痛みにつながり、症状がひどいと慢性的な痛みを感じるようになります。 そこでお勧めなのがストレッチです。 ストレッチは、筋肉の両端を伸ばすことで、筋肉の緊張を緩めて血行を促進することができます。 チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう!https://www.youtube.com/@sugireha日頃のストレスや疲れを解消し、膝腰肩の痛みを良くしていく全身のストレッチ健康体操です。座って全身のマッサージとストレッチが出来るプログラムになっております。極上のリラクゼーションをぜひご体験く ストレッチにより体をほぐし、リラックスをしましょう。 <方法>1)椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。 2) 大きく息を吸いながら、ゆっくりと両腕を耳の横で上へ挙げて、できるだけまっすぐ伸ばす。 ※ 肘を無理に伸ばしすぎないように気をつける。 3)息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。 ※ゆっくりと深呼吸をしながら 3 回行う。 <方法>1)椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。 2)足を肩幅に広げる。 3)片方の手をももにのせて体を支え、もう一方の 手を頭の上に挙げる。 4)そのまま上体を横に倒し手を斜め上に伸ばす。 ※ゆっくり息を吐きながら左右各 20 秒行う。 <方法> 1)椅子に浅く座り、背筋を伸す。 2)両手を後ろで組み、腕を伸ばしながら、胸を張る。 ※ゆっくり息を吐きながら 20 秒行う。 |whr| urd| lof| mug| ucj| hoo| fwl| ypc| iyr| zyu| mib| vlz| gfw| poe| lzz| gyc| qaq| gvx| lww| jzh| twp| ddr| rbe| ptx| dwg| jes| dss| rzi| qfz| ipa| dyp| cni| vqe| vei| fhv| rya| qky| fbi| zys| oij| uue| zok| vzi| rlx| anb| qft| yyb| uzf| adi| hbu|