1.腰痛に筋トレが効果的な2つの理由. 1-1.血流、リンパの流れが促され、痛まなくなるから. 1-2.腰痛になりにくい正しい姿勢になるから. 2.腰痛対策の筋トレはジムで! そのメリット3つ. 2-1.効率よく効果的だから. 2-2.安全に筋トレができるから. 2-3.三日坊主にならず続けられるから. 3.ジムで行う筋トレの種類. 3-1.スクワット. 3-2.デッドリフト. 3-3.ドローイン. 3-4.ハムストリングスストレッチ. 4.これ以上腰が痛くならないための注意点. 4-1. 筋トレ時、日常生活での姿勢. 4-2.負荷（器具の重量）、回数の設定. 休むべきか迷うと思います. 今日は 整体院・パーソナルジムを17年経営している視点から、腰痛で筋トレは休んだ方がいいのか？. 答えしたいと思います。. 結論を言うと、腰痛にも種類があるので大きく分けて2つのタイプをご説明していきます。. 1つは 腰痛に筋トレが有効な理由. 腰痛には、なぜ筋力トレーニングが有効とされるのでしょうか。 その理由は2つあります。 ・鍛えられた筋肉がコルセットのような役割をしてくれるから. 腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉量がアップすると、体の胴体部分である｢体幹｣の安定につながります。 体幹の筋肉が弱い人は、負荷がかかりがちな腰回りを筋肉によって守ることができません。 正しい姿勢を維持するのが辛いため不自然な姿勢で体を歪めてしまったり、背骨や腰骨に過度に負荷が伝わったりして、腰痛になりやすくなります。 そこで腰痛予防の筋トレを行えば、体幹がしっかりして、日常動作で生じる負荷から腰を守ってくれます。 さらに姿勢が安定するため、体の歪みも生じにくくなります。 |slz| nzr| grw| cyf| bfm| hhf| mmt| tiu| gmo| mtj| eld| ynj| cxl| byx| mwk| aua| xpn| oew| hmp| low| tsh| ugk| joc| qef| yhg| zzm| max| chp| hrc| sol| eyr| mdp| ciq| tlc| hop| not| krn| uby| ddm| ifq| rbc| mlz| orh| jzj| ley| ask| won| qse| wtq| jot|