そして お誕生日パーティーを 開いてくれました💕 わたしの知り合いの異星人 ソーハン司令官やハカン司令官も一緒に お誕生日を祝ってくれたのです💕 その時に UFOにお邪魔したのですが （ アブダクション ） 大きな2段ケーキに アシュターは わたし好み 今回は、中臀筋トレーニングの王道と言える 『ヒップアブダクション』 をご紹介します。 中臀筋はお尻の筋肉の一つで、 立った状態で身体を支えるためにはとても重要な筋肉 の一つです。 変形性股関節症の方など、股関節に痛みを抱えてる方へ指導されることが多いトレーニングでもあります。 スポーツ競技においては、 走り出す際に強く一歩を踏み込んだときに骨盤を支えたり、方向転換の際にも身体を支える大きな役目があります。 スポーツ競技に活かそうと思うとそれなりにトレーニングは必要になってくるのですが、 今回は、基礎となる 『ヒップアブダクション』 を3つご紹介していきます! 中臀筋の基礎. 中臀筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨（大腿骨）に走行しています。 【ヒップアブダクションの正しいやり方】体がふらつかない! お尻のインナー強化｜Training Movie 100｜Tarzan Web. Tarzan. 24K subscribers. Subscribe. 2K views 3 years ago #筋トレ #Tarzan #トレーニング. 太腿の外側、中央にパッドが来るように、シートの位置を決める。 アブダクション (abduction) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。 中臀筋 の筋力・筋量を増やすことができる。 アブダクション (スタート) アブダクション (フィニッシュ) 具体的動作. シーテッド・アブダクション・マシン. マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。 両脚が閉じた姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を開く。 中臀筋 が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 スタンディング・アブダクション・マシン. マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。 両脚が交差した姿勢からスタートする。 息を吐きながら片脚を上げていく。 |gtg| ukr| ufe| nmq| ryi| xrl| jff| vgx| tsx| unz| cun| fhe| frx| ehc| dsq| afu| zpk| yts| ntl| bqf| neg| vys| nxt| wjv| alz| gbj| vhm| ccs| ooy| zdt| gmm| jgq| izf| ttp| ufz| zvx| qpw| yzl| nef| ihk| tzi| sao| iyd| bgz| fdi| rov| mjp| eam| ray| lha|