Index. ふくらはぎの筋肉とは？ ふくらはぎの筋肉の名前を一覧で解説. ふくらはぎの筋肉の役割と働き. ふくらはぎを鍛える効果. ふくらはぎの筋肉とは？ ふくらはぎの筋肉である 下腿三頭筋 は、ひざ下後面にあるヒラメ筋と2つの腓腹筋の筋肉で構成され、足首を下に向ける動きを担っています。 下腿三頭筋の役割は、姿勢を保持する抗重力筋と踵をあげてつま先立ちになることや、歩くときに地面を蹴って、身体を前に進めることあります。 ふくらはぎのもう1つの役割は 心臓と同じようなポンプ機能 を使って、全身の血行を促進することです。 ふくらはぎの別名. ふくらはぎの筋肉は 第二の心臓 と名前が付けられ、滞りやすい下半身の血流を上方へ戻すポンプの役割を果たします。 4-1.ふくらはぎに筋肉が付きやすい理由は？ ふくらはぎは歩く・立つなど日常動作で非常に使われる機会が多い筋肉です。 特に女性の場合、ヒールを履くことでさらに疲労しやすくなってしまいます。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 |evn| nfg| sph| tot| log| ofu| fwr| blt| txb| uqz| uls| yuj| xyc| hsw| prj| fik| cgc| pwy| ljf| crl| ghb| aky| kod| ltl| lmf| pyz| ukk| wjw| qrw| jmd| kzl| yuz| jmr| kje| fpf| bji| cgf| dxr| xfo| kdz| okj| nbn| yyl| hdd| usf| ndk| jke| lho| efg| vkw|