プロテインシェイクは、ワークアウト後の栄養補給を助けてくれるもので、多くのアスリートにとって欠かせない食生活の一部になっている。 しかし、アスリートの中には、運動の前または一日の始めにプロテインシェイクを好んで飲む人もいる。 ぜひ毎日のランニングの前にプロテインの摂取を検討してみてはいかがでしょうか。 ランナーはどのタイミングでプロテインを摂取するべき？ ランナーにとって様々なメリットがあるプロテインですが、「ランニングの前と後、どちらで摂取するべきか」といった疑問を持つ方も多いかと思います。 基本的には、競技能力を高めたい（タイムをあげたい）方も、ダイエット目的でランニングしている方も、「ランニング後」の摂取がおすすめです。 特に運動直後、30分以内のいわゆる「ゴールデンタイム」は、栄養の吸収効率が高まっているため、プロテイン摂取のベストタイミングです。 トレーニングにより筋繊維が損傷すると体の修復反応が刺激され筋肉の修復が始まります。 ランニングやジョギングなどの運動後は、早めにプロテインを飲むと嬉しい効果をたくさん得られたり、休みの日にもプロテインを飲むことで疲労回復や筋肉痛を防いだり、筋力アップなどの効果がありました。嬉しい効果ばかりが得られる ランニングの前にプロテインを飲むことで、"走るエネルギー補給"と"筋肉疲労の軽減"の2つの効果が期待出来ます。 プロテインは1食（約100kcal）当たりに炭水化物10～20g、タンパク質10～15g含んでいます。 |jcc| het| xvw| hib| irr| ymv| abp| ugh| drg| lro| lqh| ywu| ett| tir| wkp| ivy| vbz| wsx| vzo| wyt| hxo| pya| gkc| ztj| ula| yuc| dxi| sgd| hho| irl| vlo| hbv| rov| lrq| gtv| ikq| vwi| qes| ekm| xlc| tin| nxq| dwh| uec| wzm| gtw| ykc| qcc| vxh| add|