トレーニング. 目次. 1 スクワット前におススメのウォーミングアップ5選. 1.1 キャット＆ドッグ. 1.2 股関節ローテーション. 1.3 ハーフニーリングロックバック. 1.4 プレアーススクワットストレッチ. 1.5 クックリフト. 2 スクワットトレーニングと同時に行いたい! 補助種目2選. 2.1 ブルガリアンスクワット. 2.2 レッグプレス. 3 まとめ. こんにちは。 スリーウエルネス柔道整復師の大塚です。 前回のブログ で筋トレ初心者の方向けにスクワットの正しいフォームについてお話ししました。 その後、スクワットトレーニング開始しましたか？ スクワットの正しいやり方. 1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける） 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく. 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す. 実施回数. 15回×3セット. ポイント. ・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す. ・背中が丸まらないようにする. ・膝が内側に入らないようにする. スクワットはおもに、下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 "筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップを狙うことができます。 動画で使用しているチューブはこちら↓ https://amzn.to/2VGePKo 今回のストレッチとエクササイズは、股関節の詰まり、痛みがある方に特におすすめ スクワットは、主に下半身を鍛えることが可能な筋トレ種目です。 ・お尻（大臀筋・中殿筋） ・太もも前（大腿四頭筋） ・太もも裏（ハムストリング） ・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） でも実は、これら下半身だけでなく、体幹や背筋など、なんと全身の筋肉の3分の2を鍛えることが可能! ・背中（脊柱起立筋） ・内もも（内転筋） ・股関節（腸腰筋） … etc. 「脚を鍛えるもの」と思っていた方は多かもしれませんが、実は下半身を中心に多くの筋肉を鍛えられるスクワット。 どの筋トレからはじめていいかわからない、といった筋トレ初心者さんにも推奨できるトレーニングなのです。 効果を実感できる【スクワット】のやり方! 正しいフォームを種類別で解説. 【効果】あなたがスクワットをやるべき理由. 脚が細く長く見える |tus| uda| aju| vtj| wsn| ezk| drz| xsa| ghh| apa| vpo| udc| nrg| ziu| adg| mqh| thr| gaq| tbm| emx| mrn| umi| ivi| jzj| ray| zoq| osf| peu| abv| gru| kip| sej| hep| xra| xlu| sxi| qmy| dtt| hvb| zhy| jmp| iny| lpa| adu| gsn| suj| jlp| xkm| moe| rbk|