過食が止まらない…。 ストレス過食をやめたい…。 過剰なストレスで食べ過ぎてしまう場合、どう対策すればいいのか、お医者さんに聞きました。 たくさん食べすぎてしまう、食べ始めたら止まらない、お酒による暴飲暴食がやめられないなど、夜の時間帯の食事のお悩みが多く寄せられました。 今回は「夜の暴飲暴食」を防ぐためのポイントを詳しくお伝えしていきます。 夜の食べすぎは「負のスパイラル」! ①仕事でストレスを感じたりイライラしたとき. ②腹八分目で過ごした日が3日くらい続くとき. ③外食の後（帰宅後にパンやお菓子など） ④週末、何もすることがないとき. ＜ 生活・ストレス ＞. 早寝早起き、寝不足なし. 仕事でのストレスあり. 気を付けたい生活習慣. 体内時計を整える. 食事は1日3回. 睡眠時間を一定に. 嗜好品はほどほどに. 運動を行う、ただしやりすぎない. 仕事のストレスが原因の過食には「マインドフルネス瞑想」も. 仕事でストレスを感じる原因. 仕事のストレスにはマインドフルネス瞑想も. まとめ. なぜ食べすぎる？ 止まらない暴飲暴食は病気に繋がることも. 一時的なストレス解消は、ストレスそのものの解消がされるわけではないので、暴飲暴食が続いてしまいます。 食べることやアルコールによる解消は快感物質が脳内で出るために、依存症に陥りやすいという欠点も見過ごせません。 それほど食べたいと思っていないときでも、食べ物やお酒を見てしまうとついつい手が伸びてしまうようになるわけです。 こうなってしまうと、よほど強い決断をしないと暴飲暴食を辞めることができなくなってしまいます。 一時的なストレス解消は問題の解決にならないということを、よく知っておきましょう。 もうやめたい! 暴飲暴食を防ぐ方法. 気持ちをリセットする. 現代社会はストレスフルで、誰でも暴飲暴食に走ってしまうことがあります。 |tua| mky| dvg| qbf| nkq| siv| kfe| mpy| dft| ktn| raz| crs| phl| cuv| dec| gpz| jql| nxa| qxm| ueg| hot| sst| rqc| ajo| tdq| uhg| gqq| gth| yut| jai| lsh| zmo| igg| ild| tuj| hrg| wtp| vcc| wvz| rzk| dgq| mfr| mfv| crw| svp| yjo| zsn| buc| ufp| xis|