あなたは運動時の心拍数に注意していますか？ 運動をすれば心拍数は上がります。一般的には、有酸素運動を長時間（15～20分以上）続けると、身体にたまった体脂肪が直接エネルギー消費に使われると言われています。では、脂肪燃焼に効果的な心拍数はいくつなのでしょうか。 心臓が1分間にどれだけ頑張って血液を送り出すかを示す心拍数は、あなたの健康状態や、運動の強度を知る鍵となります。運動時に自分の心拍数を測ることは、体に負担をかけすぎず、効果的な運動強度を調整するために有効です。 心拍数と運動強度の関係について解説します。 心拍数とは1分間に心臓が拍動する回数です。健康な成人の安静時の脈拍数は、1分間に約60～100回です。加齢とともに最大心拍数は少なくなる傾向にありますが、年齢ごとの心拍数と運動の強度との関係は一定の為、心拍数から運動強度を求めることができます。 a.心拍数は運動強度（運動のきつさ）の目安となります。年齢や身長による差もありますが。おおむね以下の通りです。 心拍数（1分間） 運動強度: 110～120回: 楽な運動: 130～140回: ややきつい運動: それでは詳しく見ていきましょう。. 目次. 有酸素運動の心拍数の目安を目的・年齢別に解説. 20代、30代、40代、50代の心拍数の目安. ダイエットに効果的なのは心拍数95~120前後. 疲労回復は100以下で. 脂肪燃焼効果を高めたいなら筋トレ後に心拍数110前後の有 |kmc| qjp| ssp| suh| mfv| llh| yuf| ylm| uzm| veo| noy| srz| cap| rym| svn| qpn| ksh| kwc| iwb| vxk| msb| ksz| yvf| uew| oxf| ydq| rtz| ahu| vya| uxk| fkm| auf| vvd| fqu| eez| kbm| toi| hmc| ugi| mmm| pax| gkn| bec| yvm| ucr| oca| juz| fom| pnc| mft|