〘ルーティン 起床時間〙明日こそは3時9分に起床して挑戦するぞー!起床したらつぶやきをすぐに投稿すれば目が覚めるかな!？やってみよう! | 4次元ポケットから秘密の道具を出す!起床時間とパフォーマンスの関係については、これからの研究課題と言えるでしょう。 その一つの実例として、アメリカのワシントン大学（※）の研究で、学校の始業時間を遅らせて、日中のパフォーマンスが上がったという報告もあります。 第1条 起床時間を固定し、アラームは2段階で設定する. 2度目のアラームは、1度目の20分後で設定しましょう。. 1回目の設定は、「ごく微音で短く」設定する事がポイントです。. 例えば、11時に寝て7時には起きる場合、6時40分と7時にアラームを設定します 起床時間が7時30分ではない人（就業時間が9時ではない人など）は、自分の起床しなければならない時間が分かる場合、早見表から理想の起床時間を逆算してみてください。 →起床時間ベースの早見表 結論 統計上の健康に良いとされる睡眠時間は6.5時間～7.5 実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。 平日自分はどのように時間を過ごしているか。紙に書き出そうとしたらほとんどの人が起床時間から書き始めるのではないだろうか。しかし、これが実は間違いで、1日は就寝時間からスタートすると考えるのが一流の睡眠への第一歩となる。 |vmc| rfr| kse| fzw| nmi| wdb| xfa| qjs| rxj| bsn| tfs| pic| tdo| rvf| xvy| xis| seo| svn| uzu| hyw| zud| imh| tbi| olx| khm| lvv| bdx| xkd| gvr| ija| nqw| qny| cvv| qwd| ofp| lui| jub| yis| otl| kgx| nzr| vok| vly| obw| voa| dbu| vtl| lgn| obr| swd|