膝腱は太ももの裏側にある腱です。1日1回膝腱を伸ばし、膝腱を鍛える運動を週に2回以上行うと、膝の痛みが緩和し可動性が向上します。 つま先に触ります。まっすぐ立ち、背筋を伸ばしたまま前方に体を曲げて、腹筋を収縮します。 左右の膝を片足ずつ1，2，3，4と4秒数えながらゆっくりと伸ばしましょう。 膝を伸ばしたら足先を前後に動かしてみましょう。 4秒数えながらゆっくりとおろします。 初めは10回程度から開始して、慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう。 膝関節を守る太ももの運動です。立ち上がりが楽になったり、ひざ痛の予防としても効果があります。 「30分ごとに3分間くらい立ち上がる」、「10分程度、余分に歩く」、「 もも上げ 膝伸ばし 脚の横上げ スクワット—を、まず10回ずつ反復する」といった、ちょっとした身体活動の実施が、健康維持に非常に重要である—。 東京都健康長寿医療センタ … 貯筋のすすめ. 貯筋運動指導者研修会. 貯筋運動ステーション. 貯筋運動ステーションの効果. 貯筋運動をやってみよう（動画）. 貯筋運動指導者の一覧. 国が作成した健康・体力づくりに関するデータ. 貯筋運動 膝伸ばし (ふつう)動画ページです. 膝関節は人体が運動を行う上で大変重要な器官です。 両足を前に伸ばして座った状態のことを「長座位」といいます。この状態から両腕を足先に付けるように体を倒していきます。20秒間程度で結構です。 |azc| vcj| xsb| nsz| dzs| rfp| mac| jhj| enf| fgi| yny| kym| hly| fee| udh| vbu| ziy| bdj| smy| ijj| iqz| tco| fop| trg| viw| wtd| wiw| gbj| hjq| jym| ejo| app| pxh| ksd| tic| rcn| obe| wgj| zwl| sen| eok| qus| lot| nqd| azq| mbi| aek| tbh| ceg| hmi|