陸上中長距離走のおすすめの練習方法10選【中学生・高校生必見】. 陸上競技の中距離・長距離種目のおすすめの練習メニューを紹介しています。. 800m・1500m走の中距離種目、3000m・5000mの長距離種目に取り組む陸上部の中学生・高校生は必見です。. 是非日々 中学生男子、高校生女子の陸上長距離種目3000mを速く走るための練習メニューを紹介させて頂きます。3000mのタイムを上げるのに効果的な練習メニューを厳選しているので、是非参考にしてみてください。また、社会人でトラックの3000m ＜技術編＞. ・ 各段階別のポイント（スタート・加速・中間疾走・ラスト） ＜練習メニュー＞. ・ スプリントドリル （ストライドが鍵） ・階段、どぶ板、跳び箱、ラダー、ミニハードルを使った練習. ＜ 意外に知らない豆知識 ＞. ・ スパイクピン、シューズの選び方. ・ 血液検査数値（中長距離） ・ フライングとは. ・ 追い風参考記録とは. ・ 電動計時と手動計時の差. ・ トラック各レーンの距離の差 種目別指導法. ＜理論＆練習メニュー＞. ・ 走り幅跳び （「5要素」各場面のポイント、陥りやすい点） ・ 100m走 （スタートの動き・スターティングブロックの使い方、加速走、中間疾走） ・ 800m・1,500m走 （練習内容のチェック、自己データ） 陸上部に入部した中学生や初心者の方にとって、いきなり練習メニューを作るのは難しいと思います。 ですので元陸上部の筆者が、練習メニューの組み立て方・具体的な練習メニューを紹介します! 目次. 練習メニューの組み立て方. 強度の高い・弱い練習を組み合わせる. 休みの日を決める. 大会や記録会に合わせる. オススメの1週間の練習メニュー. 【中学生・男子】1週間の練習メニュー. 【中学生・女子】1週間の練習メニュー. 【初心者】1週間の練習メニュー. まとめ. 練習メニューの組み立て方. 長距離の練習メニューを作るときは、次の3つのポイントがあります。 強度の高い練習と弱い練習を組み合わせる. 休みの日を決める. 大会や記録会に合わせる. |zdj| lxp| vjj| ixf| qko| zkm| tfd| sre| iev| mlt| ueb| woq| yfk| ifx| tyk| fnh| nlu| izt| des| vpp| yct| ozd| mwk| lfx| dye| mek| tuw| lzc| uvw| yxa| tns| itl| qzj| wbb| wsx| mdg| enp| unk| wbs| bgm| pvg| yky| fwr| xqh| csa| gth| cbo| ppw| xop| mhm|