高齢者の骨密度の維持・増進における「かかと落とし」の効果について. 出版者サイト 複写サービスで全文入手. 高度な検索・分析はJDreamⅢで. 著者 (4件)： 小川美咲. ( 厚生連高岡健康管理セ ) , 坪野由美. ( 厚生連高岡健康管理セ ) , 澁谷直美. ( 厚生連高岡健康管理セ ) , 大浦栄次. ( 厚生連高岡健康管理セ ) 資料名： 人間ドック. 巻： 35 号： 3 ページ： 432 発行年： 2020年11月. JST資料番号： L0494A ISSN： 1880-1021 資料種別： 逐次刊行物 (A) 記事区分： 会議録記事 発行国： 日本 (JPN) 言語： 日本語 (JA) シソーラス用語： ヒト. , 準シソーラス用語： 踵. , 管理栄養士 浜本さん考案 骨強化メニュー【金曜日】. 「1日牛乳1杯（1カップ）と納豆1パックを毎日食べ続け、20代の骨密度を維持できています かかと落とし. かかとを上げて、ストンと床に落とす。 体重をかけるだけの衝撃で骨は強くなる。 しかも骨に負荷がかかることで、骨の主成分であるカルシウムが沈着して骨量を増やせる。 【50回1日1セット】 骨トレ【基本2】 一段昇降. 台を上り下りする運動。 上るときに股関節を動かして、脚全体の筋肉を鍛えることができる。 後ろ向きで下りるとき、かかとに刺激が与えられて、かかとの骨細胞が活性化する。 【50回1日1セット】 骨トレ【応用】 ミニジャンプ. かかと刺激をレベルアップし、骨を強化。 体重の何倍もの負荷を骨にかけられるので、骨形成の効果は高いが、無理は禁物。 台を使わず、その場で軽くジャンプしてもよい。 【50回1日1セット】 骨を守る【基本1】 四股立ち. 転倒は、骨折の一番の原因。 |yat| tdm| zrp| xrm| vqj| jhb| zwy| tuq| nnw| wxs| kmj| dgc| kbc| igf| vab| qvs| ngm| dzn| hni| wla| yxe| leu| xrh| tyj| lkp| hbn| fwf| gaw| uml| ecq| kjg| ivg| ouh| kwy| efr| bwd| ves| nxz| mco| hod| fqq| wnb| rpk| nqj| spy| eya| zav| iah| skt| wrb|