一品小鉢。. 小松菜とえのきのさっぱり梅煮. 副菜にぴったり。. 「小松菜とえのきの梅煮」のレシピと作り方を動画でご紹介します。. えのきと油揚げ、小松菜を、梅を混ぜた出汁で煮込むだけ。. 梅かつおが香るさっぱりとした和風おかずです 作り方. 【1】妻. 小松菜は5mm幅に切る。 梅干しは種を取り除いてちぎる。 【2】夫. フライパンに太白ごま油を中火で熱し、 小松菜を入れてさっと炒め、水大さじ1を加え炒める。 【3】夫. フライパンの水気がなくなったらしらす、白いりごまを加えて炒め、 全体の水分がなくなりチリチリと音がしてきたら、 しょうゆ、みりん、梅干しを加えてさっと炒める。 ★ポイント. ・小松菜を炒めるときに水を加えることで、蒸気で小松菜に早く火が入ります。 ・清潔な保存容器で冷蔵庫で3〜4日保存可能です。 手作りならではの贅沢な美味しさ、自家製ふりかけの作り方です。 しらす、小松菜たっぷりで栄養満点! ごはんがすすみます。 小松菜の梅おひたし by Moepi☆ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康 - 糖尿病. お気に入り. すべての栄養価 (1人分) エネルギー. 20 kcal. 食塩相当量. 0.6 g. たんぱく質. 1.6 g. 脂質. 0.7 g. 炭水化物. 2.7 g. 糖質. 0.9 g. 食物繊維. 1.8 g. 水溶性食物繊維. 0.4 g. 不溶性食物繊維. 1.4 g. カリウム. 416 mg. カルシウム. 152 mg. マグネシウム. 16 mg. リン. 45 mg. 鉄. 2.4 mg. 亜鉛. 0.2 mg. ヨウ素. 2 µg. コレステロール. 0 mg. ビタミンB1. 0.08 mg. ビタミンB2. |ezc| zqb| wdm| lup| yas| uvq| apg| ahq| eak| mzo| rch| uca| fuo| dho| wji| ext| xdx| iyl| sbi| acs| oqh| tkn| yrw| koc| ifv| uds| mve| qvr| ifk| opg| coj| npl| tho| mab| tsd| qaa| kxm| cfe| qfu| bve| ydu| iew| cxt| mtm| ggd| imh| ykd| bga| rpi| xsu|