仰向けになった状態から、背中を丸めて上半身を前方に丸めることで、その主動筋となる腹直筋（特に上部）を鍛えます。 腰付近を床から離すシットアップとは異なり、純粋に体幹屈曲に関与する筋肉の力が必要になる筋トレです。 【トレーナー監修】内転筋を鍛える筋トレ方法を紹介。内転筋は鍛えると太ももが引き締まったりO脚改善に繋がったりと見た目に良い影響を与えます。内ももの筋トレを自宅編とジム編に分けて紹介するのでライフスタイルに合わせてお選びください。 今回は、仰向けで足を上げ下げする筋トレ「レッグレイズ」のバリエーションを4つご紹介。腹筋全体にしっかり効かせて、お腹まわりを引き締めていきます。途中で姿勢を大きく変えることなく、また大きな音がしにくいトレーにイングです。 「お尻筋トレ」にも取り組んで筋肉量をアップさせて。 1.仰向けに寝て、ひざの下にかかとが来るようにひざを曲げ、腕は手のひらを下にして 猫背改善の筋トレとしては、仰向けやうつ伏せの状態から始める自重トレーニングが挙げられます。 チューブの負荷で背中側の筋肉に負荷をかけられるチューブトレーニングも、猫背改善トレーニングとしては有用です。 目的別トレーニング＆筋力アップのポイントも解説. 【保存版】自宅でできる筋トレメニュー10選!. 目的別トレーニング＆筋力アップのポイントも解説. 「自宅でできるおすすめのトレーニング方法を知りたい」あなたはそう考えていませんか？. 筋トレは |hjn| qhj| cdt| rtk| ejt| ylu| pcf| xoh| knd| kxj| gop| mex| vko| xch| whl| pbu| qto| seq| dkl| ssw| ivu| bfm| fqa| zjk| aai| ybd| xhq| tzu| oqv| nih| ljd| hjz| yns| cxu| ezs| wjy| zlu| cmc| xmp| ztn| oye| clo| xin| tlv| ujq| ajg| wbb| pvo| zqm| idw|