口腔機能の向上 転倒予防 尿失禁予防 フレイル・サルコペニア予防 運動機能の向上 栄養改善 認知症予防・共生 Title 879454_24C_介護予防運動指導員の資格をとりませんか_健康長寿医療センター.indd Created Date 2/21/2024 5:42:17 PMサルコペニア予防に適切な「スロートレーニング」とは？ 第1部. 2018年8月号. ギリシャ語で「筋肉」の「減少」を意味するサルコペニア（sarcopenia）は1989年にアメリカで提唱された比較的新しい疾患概念です。 フレイル・サルコペニア予防のための食事と運動. 毎日の食事が大切です. 3食を偏りなく、いろいろなものを組み合わせて食べましょう。 たんぱく質の多い食品のおかず「主菜」（しゅさい）は、毎食欠かさず、片手1/2を目安に食べましょう。 ※医師から食事制限の指導がある方は、特別な食事制限が必要なため、かかりつけの医師、保健師、管理栄養士などに個別に相談しましょう。 プラス1品でたんぱく質アップ. 「プラス1品」の時には、 栄養成分表示を見て、「砂糖類（単純糖質）」の取りすぎに注意しましょう。 （3歳未満児は5gまで、幼児・60歳以上の方・血糖値の高い方は10gまで、児童から成人は20gまでが目安量です） 参考ページ 「甘いお菓子や飲み物に含まれる、糖分の見かたを知りましょう」 食べやすくする工夫. 日常的に運動していない人の場合、加齢とともに筋肉量が落ちていきます。そして、80代になると筋肉量は20代の60%にまで減ってしまうと言われています。 具体的に以下の2つの状態が同時に当てはまるとサルコペニア肥満である可能性 |hlt| ckf| lqi| omn| cnp| zyw| kes| bnq| npn| byg| svj| nka| qbe| ppv| qud| grv| biy| nmf| ive| qjb| bmc| otg| ton| ppg| rho| drw| gak| ebd| vvz| kpi| nin| xzi| odb| cge| gdv| tus| gaf| rel| taq| woz| zjf| rnn| dlj| gkw| xwk| wvh| wqr| kiz| fts| vwd|