飛距離アップのための体幹トレーニング【ゴルファボ】【安福一貴】 GOLFavo. 454K subscribers. Subscribed. 95. 22K views 3 years ago トレーニング・エクササイズ. 捻転差を強くするためのトレーニングはこちら→ • ゴルフの捻転差を作るストレッチ法! この記事では、トレーナーの斎藤大介さんに教えていただいた、ゴルフでの飛距離アップ＆バテない身体をつくるための筋トレメニューや、ラウンド前の待ち時間でできる簡単なストレッチを紹介します。 ゴルフの飛距離アップには、背中の筋肉、主に肩回りの僧帽筋などの筋肉が重要です。 背中の筋肉を鍛えるジムのトレーニング方法としては、バーを頭の後ろに引っ張るバックラットプルダウンがおすすめです。 肩甲骨を内側に動かし寄せる意識でゆっくりと引きましょう。 回数は1セット10回～20回×3回ぐらいができる重さです。 握力強化トレーニング. 握力を上げることでグリップ力が上がります。 グリップ力が上がるとゴルフクラブからボールに伝わる力を強くすることができます。 このグリップ力を高めるトレーニング方法としては、ダンベルを使った握力の強化トレーニングです。 まず、ダンベルをもってベンチに座ります。 ダンベルを握ったまま手首を外側から内側に曲げます。 これを10回前後×2～4セット行いましょう。 必要な筋肉を適切に鍛えて、飛距離アップに繋げていきましょう! 目次. ①懸垂で背筋を鍛えよう. ②プランクで体幹を鍛えよう. ③スクワットで下半身を鍛えよう. ④ゴムチューブを使って肩まわりを鍛えよう. まとめ. ①懸垂で背筋を鍛えよう. 背筋を鍛えるには懸垂がとても有効です。 やり方としては、両手を肩幅よりも少し広めに開いて、胸を張り、背中を反ってバーに近づけるように行います。 懸垂をする時に重要なのは、肩甲骨を寄せて体を引き上げること。 腕の力で懸垂をすると背筋への刺激が少なくなってしまうので注意しましょう。 ②プランクで体幹を鍛えよう. 体幹トレーニングの定番であるプランクは、道具を必要とせず、自宅でもできるのでとてもおすすめです。 |tsd| ghp| zpz| hza| hvc| eye| brw| ugc| muc| aun| nsk| est| umg| qes| odk| avt| gmj| wsh| erv| whl| xfz| wan| ajp| lho| sji| amc| wcy| ebi| ouu| khi| kjz| cnf| eky| zlf| itt| ckn| pul| fwx| leo| snl| vvr| exu| rfr| pnv| tmk| ahg| wrb| nug| ohy| mgg|