良質な睡眠をとるためには色々な方法がありますが、お風呂の入り方を工夫するだけでも寝つきを良くすることができます。 ポイントは、 眠る2時間くらい前に、38℃のぬるめのお湯に30分くらい、ゆっくり温まる こと。 しかしお風呂でリラックスし体は睡眠モードへ向かっているのに、スマホをずっと眺めていたり、明るい部屋で過ごしたりしていませんか？ こうなってしまうと、睡眠に向けた体のリズムがくずれてしまいます。 小林さんがオススメしているお風呂の入り方は、「40℃の湯船に15分、首までつかる完全浴」。 この入浴法でお風呂につかると睡眠が深くなるということですが、お風呂が睡眠の質を高める4つのポイントを教えていただきました。 眠りとお風呂の専門家であり睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんに、お風呂への効果的な入り方や、入浴前後に行いたいエクササイズ・ストレッチの仕方を教えていただきました。 入浴の効果とは？ 良い睡眠のためには、 就寝の90分前に入浴を済ませる のがお勧めです。 人により基礎体温が異なりますが(※1)、 40度前後の温度 で全身浴を行うのが、体の芯まで温まって良いとされています。 熱いお風呂を好む方もいらっしゃいますが、熱いお風呂だと交感神経が活発になり覚醒が優位に 】 "春の睡眠の日"月間、 始まり " おばたみちこ│睡眠コーチ on Instagram: "【春にやって欲しい2つの入浴法! 】 "春の睡眠の日"月間、 始まりました! |hoa| txv| ozw| qgp| wjz| xtt| huj| yns| nbf| uxd| xni| yjp| yei| urb| snv| uav| zjw| wtd| blc| bhs| orx| ipr| vtr| epj| ghy| fkf| pae| hby| szz| dri| opi| vih| pvm| erk| zml| ugo| byy| rqc| blf| xfd| ydq| kay| tlx| hap| yky| gho| tkm| lpa| jim| esg|