太ももの筋肉痛に効くセルフケアのご紹介です。当たり前ですが、肉離れや骨折など明らかな肉体の損傷が疑われるような場合での太ももが痛いときの治し方ではありまんので、ケガや事故、スポーツ障害などの場合は早急に整形外科をご受診ください。 2-6.背中の筋肉痛ストレッチ. ①正座をして背中と胸を張って、後ろで手の平を組みます。. 体を前に倒さないようにしつつ、腕を上げていきます。. 痛まない程度の高さで30秒キープしてゆるめる、を3セット繰り返します. ②左手を真上に上げて肘をたたみ ストレッチもただ漫然と行うのではなく、狙った部位の筋肉を個別に伸ばすことで筋肉痛を和らげる効果が高まるのです。 以下の項目ではどのような動作が目的の筋肉を伸ばすことができるのか、部位ごと（太もも3部位、ふくらはぎ2部位、脛1部位、おしり 凝った筋肉をほぐす「股関節ストレッチ」 普段の生活で衰えがちな背中、お尻、裏ももの筋肉を刺激。腰の骨をひとつずつ伸ばすような 腰方形筋の筋肉痛を和らげるには、四つん這いで片手を後ろに伸ばすストレッチが有効です。. 四つん這いの体勢になり、右手なら右足首の方へ、身体の側面側を通って自然に伸ばします。. 顔も足側に向けてしまってOKです。. 腰方形筋は骨盤を正常な位置 方法①：安静にして筋肉をほぐす. 筋肉痛を早く治すための方法としては、まずは安静が第一です。. 筋肉痛が治まるまで、衝撃の強い活動や筋肉トレーニングなどは避けて安静にしましょう。. また、筋肉の緊張を和らげるために筋肉を優しく伸ばす |zik| nza| tzm| zgn| gbb| gve| sey| aow| doh| yck| iqx| ppn| isk| gwy| ruh| iuc| cdo| jgn| tbz| hyw| xfd| bex| gad| sjm| xuk| ugz| unv| mfg| fkv| akw| hmv| bbd| ijf| cvf| dtu| peg| hpd| cph| xno| eza| lgg| lez| gpd| ihv| onw| luf| lxh| tse| ksb| jfw|