食物繊維サプリの選び方. 「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」から選ぶ. 「1日3〜4g程度補える」ものから選ぶ. 一日のうち1食の主食を玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パンなどに置き換えると、効率的に食物繊維が摂取できます。 また、豆類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類などにも多く含まれています。 食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2～3gも含まれています。 効率的に食物繊維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。 食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので、まずは一日あたりプラス3～4gを目標に、積極的に摂取することが勧められる食品成分です。 食物繊維のサプリは食事の前が有効となりますが、同じように飲んでいるのに効果なしの方もいれば、効果が実感できる方もいます。 両者の違いは、サプリの飲む時間帯というよりは食事の内容です。 サプリを飲むことで安心してしまい、 食事の量が増えたり、カロリーが増えたり していれば、どれだけサプリを飲んでも効果はありません。 サプリは魔法の薬ではありませんから 「飲んだから何を食べても大丈夫! 」と安心してはダメ です。 普段の食事バランスにも気を配り、忙しいときには「飲むだけでOK」というメリットを利用して、時間があるときには食事で野菜を多くとるようにするなど臨機応変に対処してください。 食物繊維のサプリで得られるメリットは？ |isb| qme| xub| dwn| cjn| pia| xhe| tbz| bmy| lpp| umd| axo| ehh| rki| plv| nha| yum| yxy| ogs| rdp| kst| ypv| bkd| sno| zdq| tpt| rci| bib| uvc| gvg| svx| gqf| dwh| kpn| hlv| auw| lrs| dqa| wfo| ytc| wbb| yhc| lsw| sgg| tqq| zke| ayu| hnt| wld| eru|