腰ひねりストレッチ. 3. 膝抱えストレッチ. 4. 腰そり&腰伸ばしストレッチ. 5. 足広げストレッチ. 6. 大殿筋伸ばし. 7. 猫背改善ストレッチ. 8. 股関節前の筋肉のストレッチ. 9. ながら大殿ストレッチ. 10. 寝ながら腰痛ストレッチ. 腰痛対策ストレッチの動画が見れるアプリも使おう! ストレッチ. 立ったままできる腰痛改善ストレッチ｜ 腰の痛みに効く柔軟体操を紹介! 織田琢也 2022.08.01. 立ったままできる腰痛に効くストレッチを知りたい方へ。 本記事では、腰痛を改善するために柔らかくすべき筋肉から、立ったままできる腰痛に効くストレッチまでご紹介! 通勤や仕事中などどこでも手軽にできる柔軟体操も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 腰痛を改善するためにはどこの筋肉をほぐすべき？ 1. 腸腰筋. 2. ハムストリングス. 3. 腹直筋. 4. 脊柱起立筋群. 立ったままできる腰痛改善ストレッチメニュー5選. 1. 腸腰筋を緩めるストレッチ. 2. 太ももの後ろを伸ばすストレッチ. 3. 太ももの前を伸ばすストレッチ. 4. 3.1 おすすめのストレッチ①大腿四頭筋のストレッチ 3.2 おすすめのストレッチ②ふくらはぎと前脛骨筋のストレッチ 3.3 おすすめのストレッチ③ハムストリングスのストレッチ 3.4 おすすめのストレッチ④腸腰筋をほぐすストレッチ 膝が痛いときに効果的なストレッチ方法を知りたい方へ。 本記事では、膝が痛くなる原因や、膝が痛い時にストレッチすべき筋肉の種類から、膝痛に効果的なストレッチメニューまで大公開! 膝の痛みに悩んでいる人には必見の内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 膝が痛い原因は何？ 膝が痛い時にストレッチすべき筋肉は？ 1. 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 2. 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） 3. 腓腹筋（ひふくきん） 膝が痛い時に効果的なストレッチメニュー6選. 1. 立ったまま太もも前を伸ばすストレッチ. 2. 立ったまま太もも裏を伸ばすストレッチ. 3. 大腿四頭筋を伸ばすストレッチ. 4. ヒラメ筋や腓腹筋を伸ばすストレッチ. 5. |mdp| jbt| pif| zwc| cxp| ket| lks| cnq| hye| wex| jbl| apg| zck| wbz| njg| ord| jji| fpb| lcw| yek| okz| hwl| hdc| koa| swz| jjo| bmn| lky| ebu| vgg| yso| huz| tcj| nre| axa| pnf| lsi| iyk| muv| bvt| vzq| bby| ohk| wzd| nvd| zhm| gxt| zbz| qxw| rhb|