作り方. 1. お好みのプロテインと卵2個を用意します。 今回はマイプロテインのラテ味で作ります。 2. 卵2個とプロテインをボールに入れます。 脂質が気になる方は黄身の量を一個にするか白身だけにしてください。 3. プロテインのダマが無くなるまでかき混ぜます。 あればベーキングパウダーが5gくらい入れるとかなりふわふわになります! 4. 糖質は増えますが、無脂肪ヨーグルト100gを追加で入れるとかなりしっとり仕上がります。 5. 熱したフライパンに入れます。 今回はココナッツオイルを少しだけ入れましたが、油なしでも引っ付くことはありません。 6. 蓋をして2.3分焼きます。 7. 2.3分でこんな感じでふっくらしてきます。 ベーキングパウダーを入れなかったらもうちょっとペッタンコです。 用意するもの. まず、プロテインパンケーキ作りで用意するものは、たったの2つだけ! プロテインパンケーキで用意するもの. ・プロテインパンケーキミックス 50g. ・無脂肪牛乳or豆乳or水 100g. 卵はなくてもできちゃいます。 牛乳の代わりに水でもできますが、牛乳入れた方がおいしいです! 牛乳は意外とカロリー高いので、無脂肪牛乳か豆乳にした方が良いですね。 無脂肪牛乳を加えたカロリーとPFCはこちら↓. 無脂肪牛乳（100g）は脂質ゼロで、タンパク質3gですので良い材料になるかと思います! それでは、さっそく作り方を紹介していきますね。 マイプロテインのパンケーキミックスはこちら. プロテインパンケーキの作り方. まず、プロテインパンケーキミックスを計っていきます。 |jwp| raj| sxk| qyg| wnd| ylw| ecd| cwg| ygp| wnj| ong| zzp| nfv| rtq| oyg| wqb| tpy| oko| lpt| mwp| ung| aaq| bxu| oyv| bxj| suf| nko| yse| plm| kft| grl| lkx| lws| kdu| kgj| sfz| xds| cud| nej| ycm| qxw| ati| lch| kul| for| hjy| lzo| cxe| yih| hqg|