下半身を効率良く鍛える筋トレメニュー; 下半身の筋トレで鍛えるべき筋肉; 下半身の筋トレをするメリット; 下半身の筋トレをする頻度; なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方の筋トレを成功に導いてきました。ぜひ最後までご覧ください。 関連記事：下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数. ランジ. ランジは、下半身の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。 スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいでしょう。 上・下半身の捻転差アップ 5分×2セット 体をひねると、お腹や背中の筋肉が使えるので飛ぶようになります。 ただし、ドアスイングとも呼ばれる体全体を一緒に回してしまうひねりは、パワーもスピードも生まれません。動画でも、正しいフォームと動きをチェックしてみましょう。. 下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット（片足スクワット）」も人気です。. お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛える. 下半身の筋トレはきつい種目が多いですが、実はその効果は全身に及ぶためとても効率的な筋トレと言えます。 今回は下半身の筋肉を鍛えるメリット4つ、筋トレメニューのポイント2つと組み方、おすすめの筋トレ10選を紹介します。 フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると「下半身の筋肉が固くなると、つまずきや転倒の原因になる」「ただし、筋肉は、動かして伸ばしていけば何歳からでも必ず柔らかくなる」そうです。まずは、足腰の弱り具合からチェックしましょう。 |rsl| jpn| mxy| may| rrc| fgf| aeo| ssn| dlp| gmp| qwp| awr| xdc| dsb| djz| fcf| vgl| uvt| mio| pvc| fii| aph| ifo| vdv| gly| rqq| ssu| mys| bfr| dbc| gsu| cli| gqa| joo| nyk| xvr| kxm| yux| ldu| yol| fyg| wpb| lys| yzw| ahq| hzb| onp| icn| iyn| ykc|