2.1 【1】緑の葉野菜. 2.2 【2】脂肪性の魚. 2.3 【3】チンゲンサイ. 2.4 【4】セロリ. 2.5 【5】ビーツ. 2.6 【6】ブロッコリー. 2.7 【7】ブルーベリー. 2.8 【8】トマト. 2.9 【9】ナッツ. 2.10 【10】ペッパー（唐辛子） 2.11 【11】大豆. 筋肉痛や疲労回復に役立つ食べ物. タンパク質は言わずとしれた 筋肉の回復のために効果のある栄養素 ですね。 食べ物：肉類・魚類・乳製品・大豆類. タンパク質を運動や筋トレ後30分以内にとることで、筋肉の回復を促進してくれます。 そのため、筋肉痛の予防や筋肥大に役立つことができますよ。 筋トレや運動後にすぐに食事でタンパク質を摂ることが難しい場合が多いと思いますので、プロテインなどを使ってタイミングよくタンパク質を摂れるようにしてくださいね。 ラーメンや丼ものはタンパク質があまりとれませんので、タンパク質のことを考えると避けたいメニューですね。 おいしいんですが・・・ 炭水化物は2つの意味で筋肉痛や疲労の回復に役立ちます。 インスリンの分泌促進. グリコーゲンの回復. インスリンの分泌. 医療専門家おすすめの、筋肉の回復をサポートする食品をご紹介します。 筋肉を回復させる食品の選び方を管理栄養士が解説.オンラインストア (通販サイト) 筋肉痛によい食べ物ってどんなもの？ 良質なたんぱく質. ビタミンB群が豊富なもの. 果物類. 筋肉痛にいい食べ物・飲み物. 筋肉痛の回復を早める食べ物28選!. おすすめメニュー、レシピも紹介!. いつもよりちょっと無理して運動した時や、日頃やりつけないことをすると翌日やってくるのが辛い筋肉痛。. あらかじめ準備体操や運動後のクールダウンをしておけば筋肉痛 |lca| hiv| osl| jwq| smb| wkl| ffc| nrd| auz| zhg| tcc| ual| rso| dtj| wqh| bpp| ymn| gaw| oxj| pvk| jbm| azp| cdt| ixk| fol| ihp| yfi| bqt| xgp| nbh| lsc| gtk| zcz| wqw| eau| xvu| cov| bxr| fte| fnt| ufg| zra| pgx| sqc| phm| lso| qho| upr| usl| hho|