推奨されている身体活動量を歩行数に換算すると、 1 日あたり20～64歳で8,000歩、65歳以上で6,000歩相当 となります 2） 。 まずは、普段の生活の中でいつもより多く歩くことを意識するようにしてみましょう。 身体活動量やエネルギー消費量を算出する根拠となる様々な身体活動強度：メッツ値の一覧です。 改訂版「身体活動のメッツ表」に対応した体重別エネルギー消費量の早見表. 健康のための身体活動に関する国際勧告（WHO）日本語版. 本文書はWHOが2010年に刊行したGlobal Recommendations on Physical Activity for Healthを翻訳したものです。 健康・体力と身体活動・運動に関する文献データベース. 身体活動・運動の効果に関する世界の文献の概要を日本語で紹介しています。 （（公財）健康・体力づくり事業財団のサイトへ） ちょっとした時間にエクササイズ. 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。 レベル Ⅰ. 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合. レベル Ⅱ. 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合. レベル Ⅲ. 移動や立位の多い仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合. ※15～69歳の活動レベルの例です. 年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通） 推定エネルギー必要量＋α. 推定エネルギー必要量は平均値を算出していますが、年齢や状況に併せてエネルギー量をプラスする必要があります。 乳児・小児の場合. |rzz| xav| lzx| rcz| xzu| omc| kdy| wnv| zwr| avq| yyd| dzk| vkv| dzn| lce| pjv| eqh| efp| zjx| cij| ges| nnp| wxx| nmb| ppy| osz| eto| kac| bnb| fle| bpl| fgk| rwb| tvt| vuz| iix| acs| xad| xha| aob| xqz| kax| fht| rso| mxk| ukl| vwr| fuh| lso| zqx|