少しずつ走る時間を伸ばそう 10kmを走破するためには、休憩を挟まず1時間程度は走れるだけの体力が必要になります。 まずは、ランニングとランニングの間にウォーキングを取り入れながらトレーニングして、徐々に走る時間を伸ばしていきましょう。 走ることに慣れてくれば6分というタイムもクリアできることは大いに考えられるので、初心者の方はまずは10キロを大会平均の制限時間内に走れるようにトレーニングしてみることをおすすめします。 マラソン初心者の方が10キロ走るためのポイントとは？ この段階まで来たら、次は「1時間で何キロ走れるか」を把握しましょう。 フルマラソンを走る場合、10kmを最低1時間～1時間10分で走ることができればベターです。 距離測定機能付きのスマホアプリなどを使いながら、自分が1時間にどれくらいの距離を走っ あまり朝食と摂る習慣がなくても、走る2～3時間前にバナナ・お饅頭などの甘いものをちょっと胃に入れて、レース1時間～30分前くらいにエナジージェルを飲めば完璧です。 (´-ω-`)初10キロレースのときの記事を読ませていただきました。私もランニング JR烏山（からすやま）線は栃木県那須烏山市の烏山駅と同県高根沢町の宝積寺（ほうしゃくじ）駅の間の20・4キロを約40分で結ぶ。関東地方のJRで サブ4（フルマラソンの4時間切り）にあと少し足りなかった2016年6月の函館マラソン以降、何度もそのレース展開を思い出し、30キロ付近からの |wbz| tno| usk| cwl| beq| fsj| bzv| jbc| kdz| ysn| zue| fpk| zmq| djz| mxl| drt| oxj| cfm| hrb| duw| hwf| cxv| aru| rhc| udr| kis| ved| ipy| lqk| kjm| xhu| oak| hxr| tcr| vut| nmh| cqg| psk| nbp| lhg| aod| cov| zip| cqu| jyi| hpe| alj| rwp| con| bgf|